Witam. Chciałbym zapytać was jak mógłbyś wyrzeźbić brzuch tzn.Kaloryfer
Jakie ćwiczenia mi polecacie i ile razy tygodniowo ćwiczyć .

Witam czy przy dyskopatii lędzwiowej można ćwiczyć na siłowni?
Czy wszelkie wyciskania na laweczce, za głowy, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza? przy takiej rozpisce ćwiczeń.

-kaptury:
wznosy barków

-biceps:
unoszenie przedramion ze sztangielkami,
unoszenie przedramion ze sztangą

-przedramiona:
uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem

klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

-triceps:
prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,
prostowanie ramion w opadzie
francuskie wyciskanie sztangą
-brzuszki

-barki:
wyciskanie sztangi zza głowy,
wyciskanie sztangielek na siedząco
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Czy można ćwiczyć z zakwasami czy lepiej poczekać aż się zregenerują włókna mięśniowe ? Robię FBW i po wtorkowym robieniu klatki do tej pory mam zakwasy, czwartek lekki trening klaty

Witam, zacząłem ćwiczyć od czercwa planem fbw. Przez ten czas przez kompletny brak wiedzy kaleczyłem takie ćw jak mc i przysiady, na siłowni, mimo super wyposażenia pomoc była dramatycznie słaba i słuchałem się porad ludzi, którzy nie mieli pojęcia jak wykonywać te ćw. Dopiero dzięki filmom pana Łuki, Lecha czy Karmowskiego, zrozumiałem sens tych ćwiczeń. Mam już przerwę prawie 2 tyg od siłowni, ból mnie już praktycznie puścił, ale czuję to miejsce(okolice lędźwi), po prostu czuję. Od ortopedy dostałem tylko nagannę i nic więcej, żadnych normalnych porad i nie wiem co dalej robić. Zrobić przerwę dopóki ból całkowicie puści i wrócić na siłownię, ale już ze zdrowym podejściem i rozsądkiem?

Witam mam pewien problem, otoz zaczalem cwiczyc i zauwazylem ze moje miesnie brzucha sa niestymetryczne i w dodatku z lewej strony mam 3 miesnie a z prawej 2. Prosze o porade

witam trenerze.mam30 lat 180cm wzrostu i waze 80kg.chcialbym na powaznie zaczac cwiczyc na mase (chcialbym dojsc do 100-110 kg).nie mam problemow z wiedza na temat diety lecz w kwestii sumplementacji jestem troche zmieszany(tyle tego jest teraz).chodzi o to jakie by mi pan polecil odzywki bialkowe i weglowodanowe na start zeby sie lepiej cwiczylo.dodam ze nie dawno rzucilem palenie.treningi chce zaczac pierw od 1 m-ac rozciagania i biegania 3 razy w tygodniu a pozniej silownia i tr.obwodowy.dodam ze kondycyjnie jestem totalne zero dlatego nie ide na hura na silownie tylko powoli od aerobow zaczynam.i tu sie zacznie dopiero prawdziwy problem.
Chodzi o to ze mam lewostronna i centralna przepukline kregoslupa ledzwiowego.brzmi groznie ale jestem po konsultacji z nerochirurgiem (tomograf +rezonans) ktory w miejsce operacji zalecil silownie tylko oczywiscie z glowa.i tu wlasnie moja prosba do pana.o cokolwiek co by mi pomoglo suplementacja +ewntualnie zestaw cwiczen(uwzgledniajac problem plecow)
Dodam tylko ze mam to od kilkunastu lat i przez ten czas pare lat temu biegalem co drugi dzien kilka kilometrow i nie mialem zadnych problemow z plecami.jedynie przy wiekszym przeciazeniu ale mysle ze to tylko dlatego ze jestem silowo slaby jak barszc :)

z gory dziekuje za ew.odpowiedz oraz pomoc i pozdrawiam cala ekipe Zapytaj Trenera !!