Witam, mam 2 nastepujace pytania. Pracuje w systemie 2x2 (2 dni wolne, 2 dni praca po 12h) i mam pytanie jak rozlozyc sobie plan treningowy? Teraz mam taki o to : klatka+brzuch, barki+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch czy jest to dobry plan treningowy? Dodatkowo zakupilem sobie 0,5 kg kreatyny, 1kg bialka i 120caps bcaa i nasuwa sie pytanie jak to zazywac? W dni treningowe jak i w dni nie treningowe? W jakich godzinach, czy na czczo czy przed treningiem czy po czy przed snem? Z gory dzieki za odpowiedz, mam nadzieje ze mi pomozecie :) Pozdro!

Hej
Mam pewien problem.Otoz moj brzuch jest troche nadety,ale nie jest zatluszczony.Widac na nim lekko zarys miesni.Problem w tym,ze chcialbym go zmniejszyc by tak nie wystawal :) Macie jakies porady ?
Dzieki i pzdr. :)

Witam, mam pytanie, a raczej prosbe o doradzenie lub podtrzymanie mojego plany suplememtacji ktory miedawno ulegl zmianie. Ze wzgledu na tryb zycia trenuje w godzinach od 10/11, postamowilem zmienic troche suplementacji i dolaczyc ponizsze produkty, clenburexin wersja w plynie, ze wzgledu na tluszcz podskory ze spaleniem ktorego mam problem. Chodzi konkrenie o odkrycie wlokien miesniowych itp, bialko potrenjgowo oraz czasem jako dodatek do sniadania angielskieu firmy myprotein na porcje 25g wychodzi 23,5g isolatu bialka srrwatkowego, 1,3 wegli, 0,4 tluszczow, oraz potreningowo bcaa xplode firmy olimp, co jyslicie o tym zestawie? Trening prowadze dosc intensywnie, duxy wysolek, ciezka praca. W raxie pytan o diete, jest odpowiednio ulozona, a suplementy mjaja byc tylko dodaykiem oraz urozmaiceniem diety. Natepne pytanie, ze wzgledow iz, mam mozliwosc czestego masazu sportowego, segmentarnego, leczniczego itp, pytanie moje brzmi jak czesto moge przy regularnej pracy na silowni 6/7 silowo, 4x w tyg, cardio po treningowe 30-45min, korzystac z trgo typu rzeczy, mozliwosc mam nawet codziennie. Dziekuje za odpowoedzi jak i podpowiedzi!

Witam,
ogladajac wasze i innych filmy, postanowilem ostro wziac sie za siebie i zrzucic jakies 20-30 kg. Od jakiegos czasu przeszedlem na diete wysoka w bialko i niska w tluszcze i weglowodany i zaczalem cwiczyc na silowni robiac trening silowy w seriach po 10-12 powtorzen(18-20 na brzuch i nogi), do tego cardio po ok. 15min bo narazie kondycja nie pozwala na wiecej, no i dotego czasem basen i rower na swiezym powietrzu. Za jakies 2-3 moze 4 miesiace chcialbym zaczac stosowac jakas suplementacje, myslalem o bialku serwatkowym z HMB i l-karnityna. Problem polega na tym ze choruje na nadcisnienie i astme.
Chcialbym by ktos mi doradzil czy moge stosowac wyzej podane suplementy, lub jakies inne? Jesli tak to jakie?

Wiek 23
wzrost 183
waga 120

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim idę spać, co zjeść? Posiłek w którym są węglowodany czy nie?). Mogę to połączyć czy starać się jednego dnia, robić tylko jeden trening? Dieta przy tym z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym? Bardziej białkowo-tlłuszczowa czy białkowo-weglowodanowa? Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedz chodziarz na cześć z mich pytań ;)

Witam mam mały problem z brzuchem. Ogólnie jestem szczupłą osobą i mam zamiar zacząć budować masę mięśniową, lecz mam problem z tym brzuchem. Chodzi o to, że gdy się mocno napnę to brzuch się robi płaski i te mięśnie już lekko widać, ale gdy się rozluźnię to brzuch mi zaczyna odstawać, robi się taki balon. Co z tym zrobić, czy przejść na redukcję, czy po prostu zacząć ćwiczyć brzuch a ten balon się że tak powiem sam schowa? Nie chciałbym przechodzić na redukcję, gdyż już jestem chudy to jakbym przeszedł to bym wyglądał jak kościotrup. Proszę o odp i dodam jeszcze że poziom tkanki tłuszczowej mam na 17%. Pozdrawiam