Chce schudnąć zaczynam chodzić na siłownie i nie wiem co jeść przed oraz po treningu

co pic w trakcie treningu czysta wode czy moze jakis izotonik

Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.

Witam mam na imię Paweł.
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź

Witam,
Z racji tego, że pracuje po 11 godzin, a po pracy opiekuję się córeczką nie mam za dużo czasu żeby trenować na siłowni. Pół roku temu skończyłem 35 lat i podjąłem decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem treningi na siłowni 3 x w tygodniu. Problemem jest pora - 5.30 rano start na siłowni. Z racji tak wczesnych godzin nie jem nic przed treningiem oraz mam ograniczone możliwości po treningu z racji pracy. Często czuje, że brakuje mi sił podczas ćwiczeń i boje się, że brak wystarczającej dawki energii, substancji odżywczych powoduje, że zamiast spalać tkankę tłuszczową spalam mięśnie . Dla porównania przy treningu sobotnim gdy jestem po posiłku jestem w stanie ćwiczyć z większymi ciężarami i większą ilość powtórzeń. Jakie suplementy mogły by mi dostarczyć energii przed i w trakcie ćwiczeń oraz odpowiednich substancji odżywczych po treningu?

Witam!

Przechodzę na okres redukcji, nie będę stosował żadnych odżywek.
Czym je zastąpić chodzi głównie o BCAA i białko (po za kurczakiem i jajami).
Jaki ryż stosować po treningu biały czy brązowy, czy może je mieszać?
Trening to 30 minut pedałowania na rowerze stacjonarnym + ćwiczenie na daną partię mięśniową.
Co można dodać do treningu aby spalić tłuszcz gubiąc jak najmniej mięśnia?
Jakie naturalne spalacze stosować ? :)