carbo podczas treningu
Witam mam na imię Paweł.
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź
1381
2
dodał odpowiedź 9 marca 2016 07:36
Izolat węglowodanu ... ^^? W trakcie treningu nie polecam pić carbo chyba, że trwa więcej niż 2 godziny, bo po co :? Uzupełnić energię? To robi się przed treningiem posiłkiem przedtreningowym ;). Po treningu możesz wypić gainera chociaż wszyscy zalecają izolat białka, ponieważ ma bardzo szybką wchłanialność ale ... ja jestem za tym żeby ewentualnie od razu po treningu wypić to BCAA a 30 min potem zjeść coś patrz po treningu masz zwiększone wydzielanie się hormonów wzrostu a po wypiciu węglowodanów hamujesz je ;). I jeśli stosujesz BCAA to nie widzę sensu stosowania izolatu = stosujesz go po to aby dostarczyć szybko aminokwasów ... a czym jest BCAA :) ? Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 14 marca 2016 21:36
Carbo najlepiej w trakcie treningu a po siłce białeczko i dopiero wtedy posiłek porządny dużo białka i węgli i troszkę tłuszczy. 4x10 zakres trochę lipa na masie duzy cięzar i piramidka jakas np 10,8,6,4
