Cześć. Mam pytanie odnośnie diety na spalanie tłuszczu. Od początku stycznia jestem na diecie głównie białkowej ( z jedną przerwą dwutygodniową w połowie) i wszystko szło dobrze. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu. Zaczynając miałem 21% tłuszczu, a teraz 9%. Z analizy składu ciała wynika, że od 18 kg tłuszczu zszedłem na 6.5 kg. Interwały robię praktycznie codziennie na orbitreku po 15 min na czczo. Unikam wszelkich zbędnych cukrów i trzymam się około 1600 kcal, to o 200 mniej niż moje BMR. Aktualnie nie widzę efektów w spadku tluszczu i wagan ie spada, zatrzymała się na 69 kg z 79 przed redukcją. Dzieje się już tak ponad tydzień, co może być powodem? Myślę tak nad % wody w organiźmie, czy nie mam jej za dużo? definicja jak na 9% nie jest do końca dla mnie adekwatna. TBW wynosi 67 % a masa mięśni 59/69 kg. Co robię nie tak, że już nie chudnę? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam ,otóż brałam udział w debiutach na fit festivalu ,co oznaczało bardzo mocną redukcję przez 4 miesiące do 9% bf na LOW CARB . W dzień zawodów wpadł bardzo mocny cheat day(dozwolony w celu ładowania) . Organizm chyba oszalał ,bo od tamtej pory ciągle mam ochotę jeść ,podjadać ,przychodzą momenty ,że rzucam się jak wilk -na węglowodany . Trener ułożył mi zbilansowaną dietę rotacyjną ,ponieważ szykuję się na MP pod koniec marca-muszę jednocześnie budować plecy i utrzymywać poziom tłuszczu na tyle na ile to możliwe . Czy przy niskim poziomie bf mogę robić cheat meale raz na tydzień lub dwa razy w tygodniu ? I czy to mi zaszkodzi ,czy poziom leptyny wciąż nie ulegnie zmianie i będę tylko trzymała wodę ?

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!

Witam
Aby zadać moje pytanie musze najpierw zacząć od mojej historii.
Jeszcze w lipcu 2015 ważyłem 110kg (180cm) i cała ta waga znajdowała się w słoninie:-)
Po obejrzeniu moich zdjęć z plaży postanowiłem coś zmienić.
Na początek poszły ćwiczenia.
-Obowiązkowo dzień w dzień ćwiczę brzuch, (obecnie 16 różnych ćwiczeń w seriach po 20 bez przerw)
-Obowiązkowo pompki (obecnie 3 serie po 10 na poręczach)
Doszły potem
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia ze sztangietkami lub gryfem łamanym (11 serii po 10-20 ręce i barki)
Od 2 miesiecy
-2-3 razy w tygodniu ławeczka i wyciskanie (3-5 serii po 10-15 powtórzeń)
-2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z dużym workiem bokserskim ( interwały 10 serii po 2min)
No i dieta
Chciałem uniknąć efektu jo-jo więc postanowiłem nie zmieniać przyzwyczajeń i zaspokajać swoje zachcianki.
Inna dieta u mnie sie na dłuższą metę nie sprawdzi.
Założenia są następujące:
-nie jem po 18
-z diety usunąłem alkohole,pieczywo.
- staram się jeść głównie białka mniej tłuszcze, unikam węglowodanów.
- dzień w dzień piję rano czystek z l-witaminą c.
- zacząłem pić Yerba mate zamiast kawy.
Efekt jest taki że:
Ważę obecnie 90kg, skóra jest jędrną i nie wisi, samopoczucie jest ok, a dieta nie zmieniła znacząco mojego życia.
Po 9 miesiącach zacząłem odczuwać jednak brak motywacji, czesto czuje większe zmęczenie.
Celem moim jest pozbycie się tłuszczu, który otacza moje mięśnie brzucha. Waga ktora mam obecnie jest dla mnie zupełnie zadowalająca.
Tu moje pytanie:
Na pewno powinienem zacząć stosować suplementy tylko nie wiem jakie i czy cos mogę zmienić w tym co robie by polepszyć wyniki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam
Po swietach wielkanocnych przeszłam na dość ostrą redukcję.
Z 4 treningów tygodniowo( 3 siłowe 1 cardio) zwiekszyłam na 6 treningów( 3 cardio, 3 siłowe)
Kaloryczność diety zmniejszyłam z przedświątecznych 1700 do 1500.
Przez pierwszy tydzień tłuszcz zleciał o 1kg ( brawo dla mnie) ale przez drugi tydzień tłuszcz ani drgnął a jedynie 0,3kg mieśnia poszło ... (mam dostęp do wagi tanita robiącej pomiary)
Od 2 tygodni biorę co drugi dzień thermospeeda i efekty takie jak powyżej.Czasem chodzę głodna ale nie podjadam.
Jaka może być przyczyna tego, że waga stanęła i nie chce ruszyć pomimo tak małej kaloryczności i wysokiej intensywności treningowej? Boję się też że jeśli zwiększę kcal albo/i zwiększę odstępy treningowe to tłuszczu odłoży się jeszcze wiecej... Moja waga to 51,5 przy 160cm a cel to 50kg.
Pozdrawiam

Cześć wszystkim!
Mam do was pytanie. Jak oceniacie moją dietę na redukcji?
1 posiłek:
-płatki owsiane górskie 50g
-Trec Whey 100 40g
-Żurawina suszona 15g
-rodzynki suszone 15g
2 posiłek:
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały/brązowy 50g
-warzywa
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek po wysiłku 40g trec whey 100
5 posiłek po trenigowy:
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 60g
6 posiłek:
-domowy chleb z mąk pełnoziarnistych 150g
- szynka 60g
-warzywa
7 posiłek:
trec whey 100 40g


Wartość kaloryczna 2186kcal
231g - B
256g - WW
26g - T


Obecna waga 73.2kg (dzisiejsze ważenie)
Tydzień temu było 74kg.


Robiłem według: 50% WW/ 30% B/ 20% T
Robię 4 sesje cardio w tygodniu.
Procent BF na dzień 8.04.2016 to 17.8%
Moje obwody:
łydka 39cm
udo 56cm
biodra 94cm
pas 80cm
klatka 93cm
biceps 36,2cm

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Pozdrawiam i dziękuję Grzesiek :)