Witam. Od ponad 12 lat tańcze breakdance zawodowo i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety liczącej jakąś ilość kalorii a to głównie z tego powodu że w naszej dyscyplinie jest to praktycznie niemożliwe do ogarnięcia. Mam bardzo mało ale jednak troche tłuszczyku do spalenia z brzucha (mięśnie nie są idealnie wyrzeźbione). Chciałbym to spalić. W tym celu zakupiłem wspomniany w temacie mix proteinowy uniwersalny jeśli chodzi o czas wchłaniania. Jak go stosować w moim celu, licząc się z tym że treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20 ( najczęściej są to ciężkie treningi po których jestem mokry). W domu kolacje jem zazwyczaj 21-22. Czy lepiej tą odżywke wypić od razu po treningu a potem kolacja(z węglami) i na noc nic więcej, czy lepiej kolacja a przed snem białeczko? Dodam że dzień po ciężkim treningu w okolicach 10-11 jestem strasznie ospały i myślałem o jakichś zmianach w suplementacji (BCAA na czczo? a potem po tren lub na noc białko?). Białko ma mi oczywiście pomóc w zapobieganiu spożyciu zbyt dużej ilości węgli po energetycznym treningu i do regeneracji. Co mi poradzicie?

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

Witam mam takie pytania na które proszę, abyście odpowiadali zgodnie z punktami od 1-6
1.Czy mając codziennie wysoki wysiłek fizyczny (bieganie, siłownia, treningi piłkarskie, orliki) moge jeśc wszystko (nawet masło) oprócz
słodyczy , fast foodów, kolorowych napojów itp ? [robie rzeźbę - / redukuje mase ]
2.Czy teraz w wakacje planem FBW mogę ćwiczyć codziennie? (plan A,B na zmianę) ? - staż mam 1 miesiac na razie
3.Prosta sytuacja ide z kolegami na grilla, no niestety oni piwo itp, a co ja mogę mieć wzamian zamiast piwa? wode, a zamiast karczku czy coś?
Czy mogę jeść grilla?
4.Płatki z mlekiem na kolacje biorąc kreatyne rano , przed treningiem, po treningu sa dozwolone?
5.Czy jeżeli na prawdę tak bardzo przypompuje na silowni i z dietą to z normalnego brzucha da radę zrobić 6 pak i wgl lepszy wygląd?
6.Co najlepiej jeść przed treningiem siłowym i po treningu silowym?

witam serdecznie ;) czy przy zbyt niskim poziomie tkanki tluszczowej (5%) powinno sie skrucic wykonywane cardio czy podniesc kalorycznosc jesli chce dalej wykonywac tak intensywne cwiczenia??
dodam tylko ze jestem na redukcji 12 tydzien aktualnie przyjmuje 2100 kcal waga wyjsciowa wynosila 85kg aktualna 72kg , cardio wykonuje 6 razy w tygodniu 3 razy na czczo i 3 po treningach silowych ..

Moje pytanie dotyczy tego, o której godzinie powinienem zjeść śniadanie, gdy około 8-9 rano zrobię cardio (rower), a o godzinie 11 pójdę na siłownię.

Witam chciałbym prosić o wyliczenie bilansu kalorycznego. Z różnych wzorów różnie mi wychodzi
dlatego proszę o opinie eksperta.Wzrost 175 waga 95 jestem mocno zatłuszczony. Ćwiczę siłownia 3 razy w tygodniu po siłowni 45 trening aerobowy.Praca siedząca.Bardzo proszę o podanie kalori wyjściowych dla mnie i makroskładników oraz ile mam obciąć z podstawowego zapotrzebowania kalorycznego żeby chudnąć około 1 kg na tydzień moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.