Witam. Mój staż na siłowni to rok czasu dotychczas jechałem na monohydrantach, ale przestały na mnie działać z takim efektem jaki był na początku. Ostatnio poczytałem trochę o kreatynie jak w temacie. Ponoc ma w sobie 9 form różnych kreatyn. Co o niej sądzicie ? Czy pójście w jej stronę jest dobrym rozwiązaniem ?

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?

Dzień dobry, mam 24 lata i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałabym rozpocząć ćwiczenia by poprawić kondycję, sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Mam na myśli szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Zaznaczam, że ważę 43 kg, a mój wzrost to 165cm, więc spalanie tkanki tłuszczowej nie wchodzi w grę. Chciałabym uzyskać wskazówki od czego zacząć, gdyż nie chcę sobie zrobić krzywdy.

Mam podwichnięte kolano (lipiec 2016): przeskakuje przy obciążeniu i jednoczesnej rotacji wewnętrznej. Przy rotacji zewnętrznej "klikanie" praktycznie nie występuje. Brak dolegliwości bólowych. Fizjoterapeuta zlecił mi trening czwórki, łydki i przywodzicieli. Chciałbym jak najszybciej wzmocnić te mięśnie w celu powrotu na boisko, gdyż jestem piłkarzem. Celem treningu ma być w pierwszej kolejności wzmocnienie mięśni ćwiczeniami izolowanymi, a później stabilizacja stawów. Jakieś sugestie? Spostrzeżenia? Ułożyłem sobie plan (również pod resztę ciała- przy okazji):
Poniedzialek:
Nogi brzuch
Wtorek:
Klata biceps
Środa:
Wolne
Czwartek:
Nogi brzuch
Piątek:
barki triceps
Sobota:
Plecy brzuch łydki
Niedziela:
Wolne

Witam serdecznie!

Jak powinien wyglądać trening na redukcję na siłowni dla kobiety? Czy najlepiej powinien być to trening typu FBW? Jaka powinna być ilość powtórzeń oraz przerw pomiędzy seriami? Jaki ciężar?

Pozdrawiam serdecznie ;)

Dzien Dobry.Kilka dni temu zaczelem rozruch na silowni glownie bierznia i lekkie ciezary. Mam 39 lat waze 123 kg .Jak mozna ulozyc diete i jakie cwiczenia zastosowac na silowni ?

Dziekuje za odpowiedz