Cześć.
Mam 24 lata, ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na zrzuceniu kilku kg.
Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono koło 2600kcal. Od kilku dni zapisuję swoje dzienne spożycie kilokalorii. Wynosi ono w granicach 1700kcal. Przy tak małej ilości jedzenia wiem że nie dość że nie schudnę ale i pogorszę stan organizmu. Powinienem podnosić kaloryczność do poziomu 2600 i z tego pułapu ucinać kalorie? Jak długo powinienem powracać do CPM?

Pozdrawiam

Witam mam pytanie jestem na diecie carb cycling na koncowce redukcji w dt 1950kcal i w dnt 1560kcal moje zapotrzebowanie to 2500 cardio robie 3*po 60 minut w dt i interwaly 3*po 30 minut w dnt problem polega na tym ze zostala mi opona w pasie i nie umiem sie jej pozbyc czy mam jeszcze obciac kalori czy to bedzie za duzy deficyt

Witam, pisze w konkretnej sprawie tak jak w temacie,jestem 20letnia dziewczyną mam 173cm wzrostu i waze 74kg . Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednej tkanki tluszczowej ale dopiero chce zacząć przygode z treningami i dietą a nie wiem od czego zacząć. Czy moglby ktos obliczyc mi dzienne zapotrzebowanie na kcal ? Ulozyc jakas diete na redukcje i najprostsze treningi na 3-4 dni w tygodniu,byla bym bardzo wdzięczna . Pozdrawiam :)

Witam,

mam 169 cm wzrostu przy 64 kg.
Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal.
Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą gimnastyczną typ treningu FBW (podobne ćwiczenia, które robiłam kiedyś na siłowni z hantelkami ).
Wyliczając sobie zapotrzebowanie przy aktywności 3 razy w tygodniu wyszło mi 2300 kcal, ale na redukcji 2000 kcal. Obawiam się, że to jednak za dużo kcal przy tak małej intensywności treningu. ( bo w domu )

1.Czy patrząc na aktualną podaż kalorii miałabym od razu podwyższyć do 2000 kcal czy stopniowo ?
2. W wypadku przyjęcia tych 2000 kcal, to tylko w dni treningowe stosować taką podaż, a w dni wolne od treningu mniej i na jakim poziomie?


Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam

mam 23 lata 185 cm i 115 kg od miesiąca chodzę 4 razy w tyg na siłownie i jestem na diecie 2000 kalorii 5 posiłków dziennie i tu pytanie czy ilość kalorii przyjmowana w ciągu dnia jest odpowiednia ?

Witam chciałam się zapytać czy tak zwane żonglowanie kalorycznością jest skuteczne w odchudzaniu. Moim problemem jest to że nie potrafię przez cały czas jeść tych 1500 kcal , czasami wypadnie mi że zjem trochę za dużo, więc czy takie rozwiązanie gdzie jednego dnia jemy 1200 kcal innego 1500 lub 2200 jest ok gdy średnia kaloryczność diety w tydzień wychodzi 1500 kcal . Z góry dziękuję za odpowiedź. :)