macie jakieś ćwiczenia na tą cześć nóg ?

Witajcie sportowe świry :) Chciałbym Wam zadac pytania dotyczące miesni naramiennych :) Kombinuje na wszelkie sposoby (dropsety, superserie, serie do upadku mieśniowego, duże i małe ciężary) a barki stoją w miejscu. Siła sie zwiększa w barkach, ramiona rosną a barki idą jak krew z nosa. Sam juz nie wiem co robic ;/ ktoś pomoże? :)

Witam. Chciałam zapytać jaka jest najlepsza droga do budowy masy mięśniowej i jednocześnie nabierać jak najmniej masy tłuszczowej?
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!

Witam

Jestem osobą która zaczyna trenować i przez pierwsze 2-3 miesiące chciałbym jak najwięcej uzyskać wiedzy
którą będę mógł wykorzystać. Dlatego moim pytaniem jest jak długo powinien trwać trening ? I który z treningów zalecacie wykorzystać na początku ? Obwodowy czy skupiający się na partiach mięśni ? plusy i minusy :)

Dziękuję
Pozdrawiam :)

Jak łączyć ze sobą partie mięśni ? oraz ile powinien wynosić odpoczynek przed dniu ćwiczeń ?

Witam oto moje cwiczenia
pon. klata nogi
sr. plecy kaptury barki
pt. Przedramiona biceps triceps
i tak ze 2 razy w tyg brzuch ale to w któryś wolny dzień dodam tez ze ćwiczę już dosyć długo na tej rozpisce potrafiłem zrobić prawie 4 cm w 8 tyg no ale to tez zasługa dobrze dobranej diety i prosił bym o poradę czy może coś zmienić pozamieniać z góry Dziękuje pozdrawiam