Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

Witam, mam do was takie pewne pytanie. Odkąd zacząłem ćwiczyć klatkę nie mogę jej spiąć podczas treningu, bardziej odczuwam barki i ramiona niż samą klatkę. Dopinam łopatki mimo to nic z tego. Macie jakieś pomysły co z tym zrobić? Temat pisany na szybko gdybyście potrzebowali więcej informacji proszę pisać w tym poście w komentarzach pozdrawiam ;) PS: posiadam ławkę prostą + dodatnią nie mam tylko ujemnej oraz gryf + obciążenie.

Witam.
Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm.
KLATA/BARKI/TRIC:
Płaska
Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Francuskie wyciskanie

PLECY BIC:
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
wiosłowanie sztangietką
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami

Postanowiłem na wszystkich ćwiczeniach obniżyć ciężar i progresować 2kg na 2 tygodnie, byłoby to odpowiednie progresowanie. Jak byście to widzieli?

Witam, chciałem spytać o rade odnośnie mojego planu treningowego, oto on:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki.
Wtorek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Środa: Nogi, prostowniki grzbietu, plecy.
Czwartek: Klatka piersiowa, barki.
Piątek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Sobota: Brzuch, nogi, plecy.
Niedziela: Wolne.

Mianowicie czy trenowanie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu (tak jak na planie) jest dobrym pomysłem? czy będzie miała czas na regeneracje.
Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.

Jeśli plan który podałem jest zły, to proszę o pomoc w ułożeniu go w optymalny sposób.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią.

Wyraźcie swoją opinie na mój plan treningowy .Moim celem nie jest pieknie wyglądać chce poprostu być silniejszy niż teraz

Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)


Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?

Mam 20 lat obecnie jestem na masie i trenuje każda partię mięśniową raz w tyg. Ostatnio zauważyłem u siebie przed treningiem oznaki zmęczenia do takiego stopnia że pewnego dnia podczas biegania zasypiałem na bieżni. Zastanawiam się więc czy mój trening nie jest zbyt intensywny, oto rozpiska:
Rozgrzewka:
rozciąganie
trening mięśni głębokich 6 ćwiczeń każde po 1 min
2 km bieżni lub orbitreka
Trening:
Poniedziałek: Klata, biceps i triceps
4 ćwiczenia po 5 serii czyli razem 12 ćwiczeń po 5 serii
Środa: Nogi i łydki
nogi 5 ćwiczeń po 5 serii i łydki 2 ćwiczenia po 5 serii razem 7 ćwiczeń po 5 serii
Piątek: Barki i plecy
4 ćwiczenia po 5 serii razem 8 ćwiczeń po 5 serii
Sobota lub niedziela: Brzuch
Trening Abs przez około 8-10 min razy 3 czyli około 30 min treningu.
Dodam tez ze obecnie poruszam sie komunikacja miejska przez co dużo chodzę,
około 2,5 do 10 km dziennie.