Witam!
czy jeżeli zjem duzą dawke weglowodanow na noc a rano po przebudzeniu mam trening wytrzymalosciowy trwa 2 godziny i jest to plywanie czy musze na sniadanie znowu zjesc weglowodany zeby miec sile ? czy te z kolacji wystarcza a na sniadanie zjadam okolo 450 kalorii z 4 jajek i oleju kokosowego bez wegli? czy przez to moge miec mniej sily ? lepiej wrzucic te wegle rano ? prosze o odpowiedz
dziekuje pozdro

Witajcie,

Zadawałem kilka pytań na tym portalu i zawsze uzyskiwałem sensowną odpowiedź. Mam nadzieję że i teraz tak będzie.
Otóż mam następujące makrosy na powolnej masie:
2600 kcal
B 165
W 300
T 85
Waga 77 kg/190 cm
Mam problem z dobijaniem węgli w diecie czasami. Myślałem o tym aby po treningu spożywać Carbo i potem po jakiś 30-40 minutach posiłek po treningowy. Oczywiście Carbo byłoby normalnie wliczone w Makro. Jednak boję się że szybko złapie sporo fatu przez te proste cukry.

Moje aktualne posilki:
Sniadanie + białko z prochu
Obiad w pracy (posiłek przed treningowy)
Trening: tutaj bcaa przed treningiem i bcaa po treningu
Posiłek po treningowy okolo godzinę po treningu
Kolacja: białko z mlekiem

NIestety czasami nie dobjam węgli do końca bo mój żołądek nie przyjmuje większej ilosci jedzenia.
A po posilku po treningowym nie mam juz czasu na jedzenie kolejnych ponieważ pije tylko białko przed snem.

Czy ktoś jest w stanie mi pwoiedzieć czy dorzucenie Carbo bedzie dobrym pomysłem i nie złapie po nim szybko fatu? Moim celem jest masa oczywiście jakościowa, mam już jakas kratę na brzuchu i nie chcialbym jej znow przykrywać.

Witam. Od 4.01.2015 roku jestem na diecie. Dieta na masę. Dieta ułożona przez CZARNEGO FURIATA.
I niezbyt to wszystko idzie... Kupiłem suplementy WHEY 10, BCAA TURBO JET, S.A.W...
I moje pytanie jak to brać. Wiem,że białko zastępując posiłek, np śniadanie bądź kolację...
a przedtreningówki?
Bardzo chciałbym przybrać na masie. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Już niedługo miesiąc, a to za wiele nie przytyłem. Może doradziłby mi Pan jak ćwiczyć, tzn jakim sposobem... Bo diety się sumiennie trzymam. Mam 6 posiłków dziennie. I plan realizuje. Proszę o pomoc.
Jak brać, jak ćwiczyć...
Dziękuję za poświęcenie czasu na odp. Pozdrawiam.

śniadanie:
-jogurt pitny
-omlet z dwóch jajek
-płatki kukurydziane z mlekiem
-jakiś owoc jabłko banan
Obiad:
-ryż
-kurczak smażony
-pomidor ogórek
Przekąski po między :
-naleśniki z twarogiem
-omlet z jednego jajka
-serek waniliowy
-banan
Kolacja :
-kurczak
-bułka pszenna
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal oczywiście wszystko jest po rozkładane by makrosy się zgadzały .Czasami zamiast kurczaka jest wieprzowina , zamiast ryżu makarony kasze czy ziemniaki . Zawsze cos się zmienia . Lecz czy jest to dobre ? Macie jakieś pomysły na smaczne danie to podsyłajcie przepisy linki :)
Pozdro

Witam. Tutaj jest ułożona dieta i chciałem się zapytać czy jest ona odpowiednia czy coś trzeba zmienić w niej. :)

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego

Witam. Dzień Dobry .
Mam 17 lat ,172 cm wzrostu , waga 63.5
Pracę z siłownią zacząłem półtora roku temu jak dotąd wszytko jest dobrze ,gdzie z 58kg przybrałem do 63.5kg gdzie jadłem normalnie tzn : od 3 do 4 posiłków dziennie do tego wszystkiego zastosowałem kreatynę monohydrat i BCAA .
Mam wolny metabolizm i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu .
Moje pytanie dotyczy znalezionej diety z internetu przez osobę która stosowała się do niej .
Jest to dieta na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze dobrana czy coś trzeba by było w niej zmienić.

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego .