Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

na jaka partie mam cwiczyc po chorobie taka zeby na 90% szlo a nie na 100 procent tak jak np na klatce albo na cos. jakie cwiczenia proponujecie na brzuch

Od przeszło miesiąca mam bóle w klatce jak ćwiczę właśnie robię klatkę dokładnie po środku (przyczepy) ból pojawia się czasami jak coś źle chwycę w pracy ale to rzadko,jestem prawie pewien że kiedyś się źle rozgrzałem robiłem klatkę na ławce czułem że tego dnia siła mi dopisywała także dołożyłem troszkę kg no i ja przyjechałem do domu zaczął się ból,dodam że teraz nie boli mnie cały czas tylko jak wykonuje własnie ćwiczenia.Teraz już odłożyłem kg aby nie pogorszyć i bardziej uważam.Czy da to efekty jak będę na razie ćwiczył na mniejszych ciężarach a będę wykonywał ruchy powoli? i jakie suple by dołożyć aby troszkę naprawić/wyleczyć tą przypadłość?

Trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Dodam, że brzuch ćwiczę w poniedziałki, środy i soboty. Jak powinna wyglądać kolejność ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowcyh? I jakie partie najlepiej ze sobą łączyć? Mój obecny plan przedstawia się tak:
poniedziałek: nogi + brzuch
wtorek: barki + tricepsy
czwartek: plecy + bicepsy
piątek: klata + tricepsy

Witam, chciałbym zapytać jak ułożyć sobie trening, ponieważ jako że pracuję na zmiany, a w weekendy często jeżdżę do szkoły (do innego miasta niż mieszkam) nie mogę sobie za bardzo rozłożyć dobrego treningu 3 czy 4 dniowego, gdyż bywa tak, że mogę w tygodniu pójść tylko 2 razy na siłownię, dotychczas ćwiczyłem tak, iż robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni na każdym treningu, ale to pewnie nie jest najlepszy pomysł i stąd moje pytanie. Dodam jeszcze, że najbardziej zależałoby mi na treningu, który wspomógłby trochę przyrost masy mięśniowej, czy przy takim trybie życia ma to w ogóle sens, czy może w dni które późno kończę i nie mam już możliwości pójść na siłownię, ćwiczyć w domu? Proszę o pomoc ;)

Mam taki problem, drugi miesiąc już chodzę na siłownię, jest ładny progres tylko, że gdy trenuję plecy (tylko plecy w tym dniu robię) to już po drugim/trzecim ćwiczeniu mam duży spadek możliwości bo ma mi rozsadzić przedramie, nie jest to zmęczenie, jest to po prostu bół mięśni (obie ręce), źle coś robię bądź może po czasie się przyzwyczają mięśnie? Może brakuje mi treningu przedramion i są po prostu za słabe. (Przy innych treningach nie mam problemów)