Mam pytanie bo jak mam 14 lat biegam często jazda na rowerze w lecie około 5-6 h dziennie lasy i drogi w domu podnosze lekkie hantle dostałem od kolegi 4kg i niestety jestem na nie skazany dzis zamawiam krążek do podciągania i co jeszcze nie wiem w ogóle co jeść mleka nie lubie więc będe próbował jeść twaróg jogurty jak ciepło będe robił grila i oglądałem że łosoś na grilu zrobiony jest dobry ponoć też oraz kurczak z ryżem i zieleniną to prawda ? Sory że sie rozpisałem xD ale chce sie dowiedzieć / Dodatkowe waże 43/44 kg jestem chudy ale siłe lekką mam wzrost około 157 cm co zmienić byłbym wdzięczny za odpowiedz :)

Witam mam pytanie mianowicie w jakich liściach i kiedy brać poszczególne suplementy.
Czy kreatyne brać tylko w dni treningowe czy nie treningowe też i w jakich ilościach ile gram ile razy,to samo z białkiem kiedy i ile.A i jeszcze bcaa to samo pytanie.
Kreatyne przed po treningu czy białko też przed po i jeszcze bcaa.Czy polecacie coś jescze dokupić , oczywiście mam diete kturą stosuje co dzenie.
Z góry dzięki za odp.

Hej, mam pewne pytanie od 2 miesiecy chodze na silownie, jestem kobieta i waze 75 kg. chcialabym zrobic calkowita redukcje, moze polecicie jakies suplementy przed i po treningu na zbicie tkanki tluszczowej. z gory dzieki za pomoc

Witam,rok temu zrzucilam 12 kg przez 3 miesiące. Dieta w postaci jedzenia co 3 godziny,picie wody i trening funcjonalny.
Przestałam to robić i wszystko wróciło z nadwyżka

Witam , 16 lat ektomorfik staz 6 miesiecy 75 kg 188 cm cel: wzrost masy , trenuje 4 x w tygodniu jednak 1 trening musze odbyc w domu , a nie mam dostepu do suplementacji , co moge zjesc lub wypic bezposrednio po treningu , chodzi mi o cos przed glownym pelnowartosciowym posilkiem :p