Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...

Witam serdecznie!
Właśnie będę zaczynał 3 miesiąc treningu i takie pytanie czy pomyśleć już nad jakimiś suplementami ?? I zna ktoś jakiś fajny przepis na koktajl białkowy czy coś takiego ?? i pić to przed czy po treningu ?? I dodam że nie mam blendera bo mi się popsuł :(

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

Trche tłuszczy po siłowni nie zaszkodzi (np 10g) a nawet może pomoc w regeneracji, ale jeżeli spozyjemy już większą ją ilość to spowolni wyproznianie żołądka. W czym to wgl przeszkadza ? Czy to oznacza ze wszystkie witaminy, białka czy wegle pobierane/wchłaniane są przez organizm z jelit ?

Cześć,

Czym są wolne rodniki? Dla czego są niebezpieczne dla organizmu?

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?