Witam.

Jak w tytule. Interesuje mnie czy powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na suchej masie ciała czy całkowitej. Mam BF grubo ponad >15%. Ważę na chwilę obecną 127kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na całkowitej masie ciała , korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEF+NEAF. Trzymam miche już 3 tydzień i waga stoi.

Przeszukując różne fora, znalazłem taka informację: "Wśród czterech najbardziej popularnych wzorów (Harris-Benedict, Owen, Miffin-St Jeor, Katch-McArdle) umożliwiających wyliczenie podstawowej przemiany materii, tylko jedne oparty jest na beztłuszczowej masie ciała (Katch-McArdle). "

Witam serdecznie!
Moje zapotrzebowanie kaloryczne stałe to 3086 kcl by utrzymać obecną wagę 80 kg mam 179 cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i to dosyć intensywnie i by stracić wagę to wiadomo dieta to podstawa i tak czy bmi jest dobre by stracić te kg ?
2500 kcl białka 120 g tłuszcze 92 g węglowodany 92 g ?

Witam,
Zacząłem redukcje w połowie lutego i ciągnę ją do chwili obecnej, w całym maju byłem dosc poważnie skontuzjowany ale trzymałem dietę redukcyjna oraz robiłem aeroby w miarę możliwości. Od czasu tej kontuzji nie notuje żadnego progresu, w pierwszych dwóch miesiącach straciłem ponad 8kg. Dieta jest dopięta na ostatni guzik, wdrożone aeroby anaeroby tabata interwały na stepperze i bieżni jednak waga wciąż stoi w miejscu. Redukcja nie powinna trwać tak długo i moje pytanie brzmi: co mam w chwili obecnej zrobic? Chciałbym zrzucić jeszcze do połowy lata conajmniej 4-5 kg, znajoma trenerka poleciła mi zrobic tygodniowe ładowanie węglowodanami, czy takie wyjście z sytuacji przyniosło by upragniony skutek (po tym tygodniu wróciłbym do ostrej redukcji)?
Pozdrawiam

Witam! Co bardziej się przyczynia do tycia tłuszcz czy węglowodany ?? Czytałem że węglowodany i tak nwm właśnie.
O i ktoś może wyliczyć mi BMR bo każda strona podaje inaczej a ja chce stracić tego tłuszczu.
Wiek:18
Wzrost: 179
Waga: 78
Aktywność fizyczna: trening intensywny 3 razy w tygodniu.

Witam
Na masie moje zapotrzebowanie wynosiło 3128 kcal a rozkład na makro był taki białko 21% tłuszcz 24% reszta węgle
Na redukcji wynosi 2600 kcal i moje pytanie brzmi czy zmienić rozkład procentowy białko ,tłuszczy ?czy zostawić taki jaki jest ale oczywiście z uciętymi kcal ???
pozdrawiam

Witam

mam taki problem. Schudłem 8 kg i obecnie od około 6 tygodni nie chudnę.
mam 33 lata, 172 cm wzrostu obecnie ważę 102 kg - poprzednio 110 kg.
wg kalkulatorów BMR wyliczyło mi na około 2100 kcl a CPM 2950 - przyjąłem przelicznik aktywności fizycznej na 1,4. Obecnie staram się zjadać 2500 kcl na dzień tak wiec mam około 450 kcl deficytu. Niestety moja waga nie spada. W tygodniu 3 razy jeżdżę na rowerze po 2 godziny za każdym razem. Na siłownie nie chodzę.
Rozkład jedzenia wygląda tak ze 20% węgli 20% białka 60% tłuszczy. Wydaje mi się ze mój metabolizm sie zatrzymał i nie wiem jak go ruszyć. Poza tym wydaje mi sie ze wegli mam za mało chociaż bardzo sie ich boje bo od nich raczej tyję.

macie jakies pomysły jak spowodować dalszy spadek wagi ?

z góry dzieki za info
lukasz