Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System

Ile trzeba gram białka węgli i tłuszczu przy robieniu masy, ile przy robieniu siły i ile na redukcji?

Witam co sądzicie o tym planie? Chodzi mi o budowanie masy mięśniowej;)
Pon: Klatka (4ćw 3-4x12-10) Biceps (3ćw 3x12-10)
Wt: Barki (4ćw 4x14-10) Kaptury(4x15-12) Triceps (3ćw 3x12-8)
Śr: Wolne
Czw: Plecy |Góra (4ćw 4x12-10) Dół (2ćw 4x15-8)|
Pt: Brzuch (3x 4x20-15) Przedramię (2ćw 4x12-10)
Sob: Nogi |Uda (4-5ćw 4x15-10) Łydki (2ćw 4x aż do bólu)|
Niedz: Wolne

Witam. Natknąłem się ostatnio na stronę 100pompek.pl . Moje Pytanie jest takie czy to przynosi jakieś rezultaty? Czy jest sens robienia tego w okresie budowania masy? Wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki :)

Siemka nie chcę wielkiej masy chcę mieć ciało w stylu Lazara Angelova, Jeffa Seida, Gerarda Gabriela, chcę bardziej wyrzeźbione ciało i więcej siły ( wiadome żeby mięśnie tez urosły ale nie jak góra mięśni) pytanie jak ćwiczyć, trening bardziej na siłę czy na masę? Dieta to wiadome że ma być :D

Jestem już po fbw chcę wyćwiczyć większe mięśnie i większą siłę jak mam ćwiczyć?