Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: kreatyna węglowodany Liczba wyników: 2359
21 grudnia 2015 18:25

Witam. Czytałem że kreatywna jest dobrym katabolikiem na redukcji. Kupiłem CM3 i zastanawiam sie czy dobrze dawkuje. ------ 2 tabletki = 2.5g ---------
Rano (na czczo) 2 tabletki , przed treningiem również 2 i po trenngu 2 . Jest sens przy redukcji brać więc niż te 7.5g dziennie? dziękuje i pozdrawiam.

23 grudnia 2015 09:33

4 x tyg trening silowy plus aeroby:bieganie i interwaly


dzienna podaż energii
1800
kcal

białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%

31 grudnia 2015 19:07

Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.

Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):

Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5

[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

[2] 11:00
Jajecznica 350g

[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

17:30-19:30 trening

[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

5 stycznia 2016 18:46

Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z tymi węglowodanami w ostatnim posiłku. Planuję redukcję z wykorzystaniem carb back loadingu( pierwsze dwa posiłki b+t, około treningowo b+w i w ostatnim b+w) Czy porcja 100g ryżu, kaszy jaglanej lub płatków owsianych z białkami jaj w ostatnim posiłku może wpłynąć negatywnie na sylwetkę?

6 stycznia 2016 21:50

Witam, ważę 60 kg przy wzroście 163 , wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2080 kcal obcięłam z tego 100 kcal , wyliczyłam makro i wyszło mi że na dzień mam zjadać 103 g białka 66 g tłuszczu i 243 g węglowodanów, czy nie jest to za duża wartość węglowodanów ? Wspomnę że chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, na razie chcę zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem przy takim rozkładzie ale nie wiem czy od dobrej wielkosci zaczynam . I jesazcze jedno pytanie , czym zdrowym mozna podbić węglowodany ponieważ nie dam rady wcisnąć w siebie tyle ryżu/kaszy/makaronów.

23 stycznia 2016 11:06

Witam, na siłowni jestem od 19 do 21, bezpośrednio po treningu pije białko. Za jakieś 30 minut spożywam ostatni posiłek i kładę się spać. Czy na redukcji powinienem w ostatnim posiłku spożywać węglowodany, czy raczej same białko i tłuszcze?
Czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie