Ile ćwiczeń i ile serii i powtórzeń
chcę ćwiczyć po dwa ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha i na przednie mięśnie brzuszki i brzuszki z pomocą kołyski ile powinienem wykonywać ćwiczeń jakie i ile razy w tygodniu aby wyzezbic ładnie brzuch w jak najlepszym czasie jeżeli chodzi o dietę to będę dopiero układać interesują mnie tylko pytania jakie zadałem

Witam! Otóż zamierzam od dłuższego czasu wziąć się za siebie ale niestety wiedza na temat kulturystyki jest mi obca. Mam 20 lat , 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, typ budowy - mezomorfik, krew AB Rh+ . Rok temu ćwiczyłem w piwnicznej siłowni wraz z kolegą pół roku lecz po za rozstępami nie odczułem żadnych zmian w swoim ciele być może niewłaściwie wykonywałem ćwiczenia. Ćwiczyłem także Parkura oraz sporadycznie biegałem od przypadku do przypadku, kiedy mi się " zachciało i przypomniało" . Jestem dość leniwym osobnikiem i z motywacją u mnie niestety ciężko. Miesiąc temu stosowałem dietę białkową wraz z siedmioma posiłkami dziennie. Coś tam niby dała ale tryb jaki teraz mam uniemożliwia mi za bardzo kontrolowanie czasu następnego posiłku i cykle były różne. Pracuje fizycznie, jestem w ciągłym ruchu przez 8 godzin, czasami podnoszę różne przedmioty (sam do 40 kg) . Obecnie jem nieregularnie, za bardzo nie patrzę na to co jem, nie mam nałogów lecz wypić lubię ale dla dobra sprawy mogę przestać :) Jem mało owoców, unikam w dużym stopniu słodyczy oraz dużej ilości cukrów, nie jem fastfoodów, nie zażywam tabletek, staram się nie podjadać a w szczególności przed snem. Chciałbym bardzo zmienić swoje lenistwo , zacząć odpowiednio jeść , porządnie ćwiczyć i czuć się dobrze. Jak wspomniałem wcześniej nie orientuję się za bardzo w tym ale szybko się uczę więc problemu nie będzie wielkiego. Liczę oraz bardzo proszę o Waszą pomoc.

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się za to zabrać.. tzn jakim planem się kierować itp. Mój wzrost to 180 cm waga 70 kg. Ćwiczyłem wcześniej ok 5 miesięcy ale miałem kontuzje i chce wrócić na nowo.

Witam zaczynam przygode z siłowią i często czytam o super serii , a nie wiem na czym ona polega ? I jakie partie mięśni najlepiej ze sobą ćwiczyc ? Z góry dzięki za odpowiedź

Tak jak w temacie, jakie parti mięśni ćwiczyć ze sobą podczas jednej sesji treningowej ?

Cześć. moje pytanie brzmi następująco - dużo portali , trenerów itd. pokazuję że po robieniu codziennie ćwiczeń np. pompek , brzuszków oraz innych widać dobre efekty. Czy rzeczywiście to jest dobre rozwiązanie skoro np. klatka regeneruje się około 2-5 dni , brzuch 2-4 dni itd. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia , regenerować się i ćwiczyć po tych kilku dniach dopiero czy można ćwiczyć codziennie i nic się nie stanie ? Jaka jest wasza opinia w tym temacie