Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było. 

Akutalnie jestem w czasie budowania masy, czy uważacie, że jest to dobry plan? Jeżeli nie to może pomożecie mi coś w nim zmienić?
Poniedziałek:
-klatka
-triceps
Wtorek:
-biceps
-nogi
Środa:
-plecy
-barki
Czwartek - wolne
Piątek:
- przedramię
-kapturki

Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym

W jaki sposób mogę wyszczuplić kolana? Całe nogi mi nie przeszkadzają jednak z kolanami walczę od zawsze i nic nie pomaga. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Witam.
Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm.
KLATA/BARKI/TRIC:
Płaska
Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantelek
unoszenie hantli na boki w opadzie.
Francuskie wyciskanie

PLECY BIC:
MC
Wiosłowanie
Podciąganie nachwyt/podchwyt
wiosłowanie sztangietką
Szrugsy
Uginanie ze sztangą łamaną
Uginanie z hantelkami

Postanowiłem na wszystkich ćwiczeniach obniżyć ciężar i progresować 2kg na 2 tygodnie, byłoby to odpowiednie progresowanie. Jak byście to widzieli?

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał