Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Witam,
Moje pytania, które bazują się ogólno-problemowymi, ze względu na Diete, Trening oraz Suplementacje. Problem jest taki, że nie wiem jak aktualnie mój organizm poradzi sobie z nagłą zmianą, w życiu codziennym po lekkej kontuzji scięgna, barku oraz stawu kolanowego.Zacząłem mieć jakąkolwiek styczność z Kulturystyką w grudniu 2013rok i w lipcu 2014 musiałem odpocząć, oraz wybrać Kapsułki na scięgna przepisane przez specjaliste pod nazwą "Cignon" oraz Flexi stav, kuracje zacząłem dopiero od pażdziernika do połowy grudnia. Czuje, że jestem cały zastygnięty, nierozruszany i obolały i nie wiem jak się wyrwać z tkz. "letargu", Chciałbym wrócić do treningów, ostatnimi dniami powoli się przymierzałem, ale sie boję, że lekki ból scięgna, od palców lewej ręki aż po lewy mięsien klatki piersiowej, który poczułem, że jednak jest dla mnie uciązliwy, moze się pogorszyc mój stan az na tyle mnie nie boli gdy umiejetnie staram się rozgrzewać i cwiczyć. Jak najlepiej powrócić i od których oraz, na których poszczególnych parti ciała zacząć ćwiczyć.Jeżeli chodzi o odzywianie oraz jaki mam dostęp , różności,żywnosci, a więc jaki mam dostęp: dzięki rodzinnej gastronomii jaką prowadzimymam nieograniczony dostęp do wszelkiej żywnośći. Czego powinienem przestrzegać oraz jak skupiać się na Diecie. Badania jakie ostatnio robiłem wykazały grupe krwi [Rh minus 0] tkanke mięsniową: 44. Tkanke tłuszczową w wewnatrz:3, wzrost: 176, wiek: 21lat, waga: 60-63,5kg.[Zdrowie mi przypisuje . Suplementy jakie brałem: Bcaa xtra wybralem ok. 250g, oraz kreatyne CM3, ok 350g przez caly cykl wczesniejszej stycznosci z ciezarami, dopiero zacząłem przyjmować gdy czulem ze nic nie rosnie. Oraz dawkowałem, Gainera mass xxl kilkukrotnie kupując 2kg, bylo ich az 3takie pudelka, z czasem zauwazylem ze samo to mi nie pomoze, liczy sie wiecej odzywanie niż samo w sobie bialko, które podobnie mogło być z nadmiaru przyczyną bólu np. mojego kolana. Będę bardzo wdzięczny za otrzymaną wskazówkę,
dotyczącą dalszego kontynuowania planu.Proszę o szybką odpowiedź.
Dziękuję za pozytywne rozpatrzenie moje prośby.

Branie witamin w okresie rozwoju (wiek 17 lat ) opłacalne/zdrowe czy nie? Głownie myśle o takich http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-p-701.html. Dziękuje.

Ja często jem kurczaka , indyka i wołowinę czy mogę takie mięso spożywać i czy często

Czy zrodlem polowy tluszczy w mojej diecie moze byc maslo/margaryna a reszte nabijac np migdałami, orzechami lub pestki słonecznika + mleko w niewielkich ilosciach ? ( polowa zdrowych tluszczy I polowa niezdrowych jesli maslo mozna do takich zaliczyc, ale zaleca sie chyba spozywanie masla na wystepujace w nim wit. A D E ) ??

Co sadzicie o cwiczeniu bez jakiejkolwiek nadwyzki kalorycznej. Oczywiscie zdrowe odyzwianie wchodzi w gre tak samo jak regeneracja/