Witam. Chciałbym zapytać jakimi ćwiczeniami ze sztangielkami lub sztangą moge zastąpić te ćwiczenia : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i Prostowanie ramion na wyciągu . Czy jest w ogóle możliwość zamiany tych ćwiczeń takimi ćwiczeniami z tymi przyrządami które wymieniłem ? Do tego jeszcze chciałbym wiedzieć jakie odstępy musze zachować między posiłkiem a treningiem i w jakim czasie mogę jeść po treningu ;) POZDRAWIAM Wojtek ! !

Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty ani grama mięśni ?

Sądziłam, że sama sobie z tym poradzę, ale będąc na siłowni kompletnie nie wiem za co się zabrać. Na chwilę obecną to wygląda tak : 20min biegu; około 30min ćwiczeń(po jednym na nogi, brzuch, pośladki i ręce) i znowu około 20 min biegu. Wiem, ze nie osiągnę z tego zadnych zadawalających efektów. A chciałabym dojść do redukcji tkanki tłuszczowej, a w przyszłości do zbudowania mięśni. Dowiedziałam się jak powinien wygladać taki trening, ale nie umiem tego wprowadzić w życie. Niestety nie ma mnie kto tam poprowadzić. Proszę o wskazówki ! ;-)

Jak uprawiać i jakie aeoroby stosować, aby dzięki temu spalić tkankę tłuszczową, a zachować, nie spalać mięśni?

Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.