Witam moim problemem są masywne uda. Trenuję na siłowni na masę mięśniową od roku, ręce mam bardzo szczupłe w porównaniu do reszty ciała. Mam 17 lat. Problemem jest fakt, że mam tylko 7 kg tłuszczu przy wadze 55 kg co stanowi 12,5% masy mojego ciała. Nie mam też nie wiadomo ile tłuszczu w nogach, tylko po 1,2 kg w każdej. W udach mam 57 cm w najszerszym miejscu, ale łydki mam bardzo chude -33cm. 168 cm wzrostu. Największy problem mam z wewnętrzną stroną ud. Nie chce chudnąć, bo zapracowałam się by usyzkać masę mięśniową i chcę ją lekko zwiększyć jeszcze. Ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, reszta to albo wolne albo 30 minut cardio, zależy od tego czy mam siłę. Bardzo mi się nie podoba proporcja mojego ciała. Czy mam włączyć do mojego planu jakieś konkretne ćwiczenia? Może jakaś dieta? Wygląda to okropnie a do lata na plażę chciałabym jakoś wyglądać...

Witam.
Mam problem taki iż nie wiem jak ułożyć plan treningowy i jakie ćwiczenia stosować(opis na jakie partie ciała). Plan jest dla osoby początkującej i odbywał by się w domu. Pomóżcie proszę.

Witam, trenuję sama w domu 6 dni w tygodniu, początkowo biegałam 4 km albo robiłam trening 3 serie po 15,20 powtórzeń w zależności od stopnia zaawansowania danego ćwiczenia. Natomiast ostatnio zauważyłam, że po bieganiu jestem w stanie zrobić również trening ale jedną lub dwie serie. Zastanawia mnie to czy jeżeli podczas jednej serii zrobię po 20 i 30 powtórzeń to da jakiś efekt? Dodam również że mam zgrabną szczupłą sylwetkę i głównie dbam o estetykę i jędrność swojego ciała bo skończyłam 30 lat.

Witam serdecznie, mam 21 lat i od kilku miesięcy regularnie chodzę na siłownię i trzymam dietę . Zauważyłam bardzo dużą poprawę swojej sylwetki i przyrost tkanki mięśniowej. Biorę kreatynę i BCAA . Niestety mam problem z udami i pośladkami , wykonuję dużo ćwiczeń na te partie ciała jednak cellulit nie znika a mięśnie nóg są niewidoczne . Proszę o poradę bo zaczynam mieć kompleksy przez co moja motywacja bardzo spada . Z góry dziękuję i pozdrawiam .

Chciałabym zacząć ćwiczyć mel b na pupę, uda i brzuch, czy od tego zmaleją mi piersi?
Jeśli tak to co miałabym zacząć ćwiczyć na te partie ciała by obwód moich piersi nie zmalał?

Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję