Co z masywnymi udami?
Witam moim problemem są masywne uda. Trenuję na siłowni na masę mięśniową od roku, ręce mam bardzo szczupłe w porównaniu do reszty ciała. Mam 17 lat. Problemem jest fakt, że mam tylko 7 kg tłuszczu przy wadze 55 kg co stanowi 12,5% masy mojego ciała. Nie mam też nie wiadomo ile tłuszczu w nogach, tylko po 1,2 kg w każdej. W udach mam 57 cm w najszerszym miejscu, ale łydki mam bardzo chude -33cm. 168 cm wzrostu. Największy problem mam z wewnętrzną stroną ud. Nie chce chudnąć, bo zapracowałam się by usyzkać masę mięśniową i chcę ją lekko zwiększyć jeszcze. Ćwiczę siłowo 5 razy w tyg, reszta to albo wolne albo 30 minut cardio, zależy od tego czy mam siłę. Bardzo mi się nie podoba proporcja mojego ciała. Czy mam włączyć do mojego planu jakieś konkretne ćwiczenia? Może jakaś dieta? Wygląda to okropnie a do lata na plażę chciałabym jakoś wyglądać...
1740
4
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 13:02
"że mam tylko 7 kg tłuszczu przy wadze 55 kg co stanowi 12,5% " ... ciekawe ciekawe ... mierzyłaś fałdomierzem, czy mega wagą, która daje czasami wyniki z kosmosu ;)? Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud to np : Przywodzenie nogi używając wyciągu dolnego stojąc ;). Jak robić łydki, żeby urosły ... jest pare czynników które wpływa na to, i możesz je spróbować bo zrozumiałem, że chcesz rozwinąć też i łydki. Patrz 1.Robienie łydek siłowo 12 powtórzeń max ! 3. Manipulacja fazami - koncentryczna ekscentryczna patrz np Faza kocentryczna 2 sekundy , pauza na 2 sekundy i ekscentryczna 2 sekundy pauza na 2 ... działa ;). Jeśli nie podobają Ci się twoja uda bo są za masywne to odpuść sobie ćwiczenia, które jeszcze bardziej by je rozwijały "patrz PRZYSIADY :)", lepiej zrobić wznos bioder ze sztangą który angażuje m. pośladkowe w 100% zamiast przysiadów, który bardziej angażuje m. dwugłowy uda zamiast pośladków (poślad ofc też w jakimś stopniu). Co do diety ... no to tak przydałaby się ... jeśli nie masz jeszcze to ułóż sobie patrz : sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html . Pozdrawiam ! PS. możesz nie zdążyć do lata ale już za 2 ... hohoho ;), bo o "super ciało" nie walczymy roku lecz całe życie :).
dodał komentarz 27 stycznia 2016 13:51
U dietetyka byłam i kierzyłam na Body Max Indeks. Poprzez prad elektrycznt
dodał komentarz 27 stycznia 2016 14:27
Hmm ... ^^. Z dietetykami to wiesz, różnie jest ;). Ale pamiętaj, że jak pomiary robisz na 1 wadze elektrycznej ... to zawsze rób na niej i nie zmieniaj ;). Co Ci powiedział na temat diety :?
dodał odpowiedź 1 lutego 2016 21:01
mam tez taki sam problem.
ze górną część ciała mam szczupła a nogi mam masywne,ale wiesz co Ci powiem nie należy sie przejmować rzeczami nad którymi nie mamy wpływu sa troszkę masywne trudno każdy ma niedoskonałości.
mysle ze rozciąganie po treningu na nogi gdzies z 30 minut powinno jakoś wyszczuplić nogi ale nie obiecuje.
ja bym biegała na masywne nogi,robiłabym duzo cardio i ćwiczeń rozciągających i ciwczen jakiś gotowych na wewnętrzną stronę ud no i dieta to podstawa!
