Witam,
mam pytanie dotyczące tego jak pozbyć się fałdek pod pośladkami. Ćwiczę od stycznia siłowo. Ćwiczenia jakie wykonuje to hip thrusty, bulgary, rdl, wyprosty na ławce rzymskiej oraz kick backi na wyciągu. Jakis czas temu zauważyłam ze w każdych spodniach jeansowych pojawia mi się taka fałdka pod pośladkiem ( zdjęcia), przed chodzeniem na siłownie nie miałam czegoś takiego. Czym może być to spowodowane? Albo może jak się tego pozbyć?
Wazę 57kg przy wzroście 160
Suplementy jakie przyjmuje to kreatyna i cytrulina, pije ok 2l wody dziennie jem 1500kcal dziennie i trenuje 2/3 razy w tygodniu siłowo.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Witam. Ostatnio postanowiłem lekko zmienić swój plan treningowy i dodać do niego elementy treningu siłowego. Czy trenowanie jednego tygodnia siłowo (do 6 powtórzeń), drugiego hipertroficznie (8-12 powtórzeń) i tak na przemian ma sens?
Pozdrawiam.

Witam mam pytanie za dwa tygodnie mam zawody siłowo-wytrzymałościowe i ten tydzień chce robić tylko treningi siłowe a tydzień przed zawodami takie lekkie treningi czy w ten sposób przygotuję się dobrze do zawodów.Nie chce męczyć mięśni przed zawodami.

Witam serdecznie, chciałem skonsultować mój zamysł treningowy, mianowicie wplatanie treningu na TRX w typowy split. Czy sensownym jest wykonanie treningu FBW za pomocą TRX w dzień nietreningowy ? I jeśli tak to przez jak długi okres czasu mógłbym trenować 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową ? Obecnie trenuję poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłowo. Są to dość intensywne treningi, ale krótkie. Bazuję na gigantseriach i superseriach, tak, aby treningu zamknął się w około jedną godzinę. We środę wykonuję HIT a w poniedziałek i piątek dorzuciłem 30 minut aerobów. Dodam, że jestem na deficycie kalorycznym stąd nie chcę zbyt przeforsować mięśni i doprowadzić do katabolizmu. Suplementuję się kreatyną okołotreningowo, aminokwasami BCAA na czczo i przed treningiem oraz izolatem białka serwatkowego potreningowo.
Pozdrawiam

Witam.
3 msc temu po treningu bicepsa w lewej ręce obudziłem się z bólem w okolicy łokcia. Badania USG oraz rezonansu magnetycznego wykazały, ze ręka jest zdrowa.
Niestet do dziś nie moge trenować siłowo, ani wykorzystywać lewej ręki do prac fizycznych i podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Jak długo będzie trwać jeszcze leczenie. Był ból, obecnie jest to ukłucie, które pojawia się raz na jakiś czas podczas zginania, obracania reka. Prosiłbym o wszelkie rady.

1) Witam, podczas wyciskania czy to sztangi czy też sztangielek na klatkę bardzo mocno pracuje mój prawy bark. Bez znaczenia czy wyciskam siłowo czy też czysto technicznie, w obu przypadkach pracuje i się męczy.

2) 2 miesiące temu skręciłem kostkę, którą "wyleczyłem" w domu. Przy skokach, gwałtownych i szybkim ruchach oraz rozciąganiu/prostowaniu stopy nadal boli. Z własnej głupoty nie byłem u lekarza. Co w takim wypadku robić?