Witam. Patryk, 183 cmwzrostu, 70 kg wagi, 20 lat. Staż treningów siłowych: 14 miesięcy.
Jestem ektomorfikiem i wspomagam się supementami. Mam problem z treningiem klatki i bicepsów. O ile reszta partii bardzo fajnie mi się rozwija (szczególnie plecy, kaptury), tak klatka i biceps-mam wrażenie- stoją w miejscu. Jak przyspieszyć rozwój tych partii mięśniowych? Jak je trenować skutecznie?

Jakie są najlepsze ćwiczenia na wyskok dla koszykarza (15 lat ). Wiem, że ćwiczenia obciążąją kolana
i chciałbym wiedzieć jak je przed tym chronić.

Mam pytanie jak sie rozgrzewacie na silce przed przystapieniem do cwiczen na klatke+barki , nogi , biceps+triceps, plecy...

Witam, na samym początku napiszę, że jestem kajakarzem. Nasz plan treningowy wygląda tak :
poniedziałek - bieganie(około 5km)
wtorek - siłownia (opisze niżej)
środa -bieganie(5-8km)
czwartek - basen (60 długości - 1,5km)
piątek - siłownia

Siłownia to tak zwana obwodówka, ma ona 12 ćwiczeń, wszystko po 8 powtórzeń, 5/6 serii + ergometr.
ćwiczenia :
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2.Podciąganie nóg w zwisie na poręczach
3.Ściąganie drążka na zmiane do klatki/za plecy po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławeczcce płaskej
5.Rwanie ciężarów stojąc, prawa/lewa ręka po 8 powtórzeń
6.Poręcze
7.Przysiady ze sztangą + w fazie wyprostu podciąganie jej powyżej pasa za plecami
8.Dzwon(wyrzucanie ciężaru przed siebie na przysiadzie)
9.Dociąganie na ławce płaskiej
10. Wyciskanie hantlami na barki
11.Zwijanie i odwijanie - przedramie
12. Brzuch na skośnej ławce

To siłownia, która niesamowite efekty daje na wodzie, ale moje pytanie brzmi czy przy takich treningach nabiorę sporo masy mięśniowej? Staram się odżywiać dobrze, trzymam się jakoś określonej diety + suplementacja : jabłczan kreatyny / aminokwasy / witaminy / węglowodany. Może wypadałoby odpuścić bieganie w celu jednego indywidualnego treningu na siłowni więcej? Proszę o odpowiedź, pozdrawiam!

Da się treningiem na siłę dynamiczną zrobić masę? Znajomy waży 69 przy 183 cm wzrostu, a chce dobić do 75 kg. Ponadto trenuje SW i dlatego chciałby robić siłę dynamiczną.

Czy prawdą jest że nie powinniśmy się rozciągać przed treningiem siłowym i podczas rozgrzewki? Przeczytałem w pewnym skrypcie że zmniejsza to siłę i efektywność o jakieś 10-20 %