Jakie ciwczenia najbardziej wpływają na rozbudowę klatki piersiowej, słyszałem że najbardziej jest angażowana i obciążona podczas wyciskania hantli na ławce skośnej? Które ćwiczeani wam najbardziej rozbudowały klatkę?

Ja klatkę robię w poniedziałki i trening wygląda następująco po rozgrzewce:
• Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
• Wyciskanie sztangi ławka skośna 4 x 10
• Rozpiętki na ławce treningowej skośnej 3 x 15
• Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 3x12

CZy dobrym pomysłem jest trenowanie klatki w poniedziałki i czwartki żeby dodatkowo ją pobudzić ? Np w poniedziałki cwiczenia na gryfie i maszynach, a w czwartki na hantelkach?

Dzień dobry!
Jakie ćwiczenia powiniem wykonywać na wyrzeźbienie swojego człowieka i mieć kaloryfer??
Prosiłbym o ćwiczenia w których nie jest potrzebny sprzęt ponieważ mam tylko 15 lat i mam bardzo daleko na siłownie...
Dziękuje za odpowiedź

Jakie cwiczenia najlepiej wchodza w klatke piersiowa?

Witam, jakie książki o kulturystyce jesteście mi w stanie polecić? Aktualnie kończę czytanie książki Romana Laskowskiego pod tytułem: "Podstawy treningu i żywienia w amatorskiej kulturystyce" , ale średnio mi się spodobała, wydaje mi się, że niektóre treści w niej zawarte są dziwne.
Proszę o tytuły, linki do wersji w PDFie, lub informacje gdzie mogę kupić (etc.)
Interesują mnie pozycje, które sami możecie mi polecić, sami je przeczytaliście, a nie na zasadzie: "znajomy mówił, że dobra książka".

Pozdrawiam

Witam mam na imie damian , pytalem juz o diete więc czas poprosic o ułozenie planu trningowego i dostosowanie do warunków . Mam 176cm wzrostu i waze okolo 73 kg. Cwicze na silowni w domu (dysponuje oczywiscie ławeczka i wyciagiem ) okolo 4 lata niestety z przerwami od roku czasu nie udaje mi sie przybrac masy wiec prosze o ułozenie planu treningowego ile cwiczen na poszczególne partie mięsniowe , jakie cwiczenia wykonywac jak długie maja byc przerwy pomiędzy seriami zalezy mi zeby plan był rozłożony na 3 dni gdyz pracuje i cięzko by mi bylo cwiczyc częsciej a wiem ze nie zawsze czesciej znaczy lepiej.
Z góry dziekuje za odpowiedz.

Witam mam pytanie chciałbym zrobic dobry brzuch ale niestety nie mam dostepu do perfekcyjnej siłowni i chciałbym sie zapytac jakie cwiczenia moge wykonywac na siłowni zeby zrobic dobry brzuch . chce dodać ze mam tylko drazek i wycjag . z gory dzieki