Siema waze 62 kg i ile bialka mam jesc chodzi mi o bialko suplement bo pije tylko po treningu nie izolat tylko zwykle 100 trec a diete mam dobra .

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g


I Posiłek: Płatki owsiane 150g Ser biały 150 g Słonecznik 30g /Olej lniany-15g |Ww-80g|B-30g|T-15g|
II Posiłek: Brązowy ryż 50g Pierś z kurczaka 100g Olej lniany 20g Ww-37g|B-20g|T-20g|
III Posiłek Ziemniaki 300g Izolat(1porcja) |Ww-60g|B-30g|
Po aerobach od razu Ziemniaki 200 g Ww-40g
IV Posiłek: Brązowy ryż 100g Pierś z kurczaka 150 g |Ww-74g|B-30g|T-5g|
V Posiłek: Płatki owsiane 120g Jaja kurze 200g(6 jajek) izolat(1/3 w razie niedoboru białek) Oliwa z oliwek 10g Ww-65g|B-30g|T-10g|

Ww-356|B-140|T-50|2434 kcla

I Posiłek: Płatki owsiane 120g Jaja kurze 200g(6 jajek) izolat(1/3 w razie niedoboru białek) Oliwa z oliwek 10g Orzechy brazylijskie 10g Ww-65g|B-30g|T-15g|
II Posiłek: Brązowy ryż 50g Pierś z kurczaka 100g Olej lniany 15g Ww-37g|B-20g|T-15g|
III Posiłek Ziemniaki 300g Izolat(1porcja) |Ww-60g|B-30g|
Po aerobach od razu Ziemniaki 200 g Ww-40g
IV Posiłek: Brązowy ryż 100g Puszka tuńczyka |Ww-74g|B-30g|T-10g|
V Posiłek: Płatki owsiane 150g Ser biały 150 g Olej lniany-10g |Ww-80g|B-30g|T-10g|

Ww-356g|B-140g|T-50g|2434 kcla

Co o tym sądzicie ? Co zmienić ?

Witam serdecznie,
na wstępie chce pogratulować super konkretnych filmików na youtubie,które sa bardzo pomocne w rozumieniu swiata kulturystycznego.Szacunek za otwartośc i nie owijanie w bawełne:)
Piszę do Ciebie w celu pomocy w mojej diecie bo cos idzie nie tak.
Jesli jest mozliwe ,zebys mi odpowiedział podaje swoje parametry oraz diete i trening.
Mam 29 lat 180 cm wzrotsu i 81 kg wagi.Moim celem jest wyrzezbienie brzucha .Obecenie jestem na diecie tłuszczowej.
Po modyfikacjach podaje aktualne menu po 2 miesiacach diety:
1.omlet z 5 całych jaj
2,3 posiłek 200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli
4 posilek po treningwy:200 g miesa,70g ryu,100g warzyw zielonych
5 posiłek-200 g miesa100 g warzyw zieloych,40 g orzechow wloskich lub 30 g oleju rzepakowego badz 60 g masla orzechowego bez cukru i soli.
6 dnia (sobota) jako ostani posiłek jem cos smieciowego.(pizza)
Pije 5 litrów wody dziennie i czasem cole zero
Suplementacja:bcaa,sambutamol i czasem izolat zero sugar
Trening:
Trening siłowy ,po nim 40 min areobów w tętnie.3x tydz
miedzy dniami siłowymi 2 x areeoby po 45 min w swoim tetnie.
Proszę o radę .Z góry dziękuje i pozdrawiam
Piotrek.

Tak myślałem, czy warto zmieszać izolat z wiórkami kokosowymi, aby było białko jak i tłuszcz, co Wy na to?

Witam. Właśnie skończyłem puszkę aminokwasów BCAA Extra firmy Activlab. Koleś w sklepie mi je polecił, lecz niestety nie wiedziałem wtedy, że jego sklep z odżywkami ma podpisaną umowę z Activlabem. Sam osobiście również nie jestem zadowolony z tego produktu. Jakie aminokwasy i jakiej firmy najbardziej polecacie przy treningu na masę? I od razu pytanie, czy stosować je przed i po treningu, czy w trakcie ?

WItam,pytanie jak stosować w dni treningowe i nietreningowe BCAA G-Force oraz Izolat białka serwatkowego? Drugie pytanie natomiast czy po zażyciu 30 g izoaltu powinienem z mojej diety uciąć 30g białka np z twarogu lub jaj,dodam iż jestem na redukcji