Witam
Jestem w trakcie układania nowego planu treningowego, plan będzie "na masę" czyli dodatni bilans i duże ciężary mniej powtórzeń ale, mam czas na 5 dniowy trening dzielony i po 3 treningach z tych 5 zostanie mi ok 20 min wolnego czasu ( mieszkam poza miastem i jestem skazany na transport publiczny) i ze względu na ok 14% tłuszczu i słabszą niż kiedyś kondycję wykorzystać ten czas na bieżni. Co o tym myślicie ? Jest sens na masie to robić ? Czy może zamiast tlenowego zrobić bieg bez tlenowy z wysokim tętnem ?

Co sądzicie ?
proszę o pomoc
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

Siemka,
Jak w temacie, czy małe ciężary mogą wpływać na rozwój mięśni??
Napiszcie czy mogą, czy nie, i dlaczego?
A jeśli mogą, to co warunkuje ich rozwojem??
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Ćwiczę w domu i mam tylko dwie hantle po 2 kg czy to jakoś pomoże mi aby rozbudować mięśnie

Witam Mam 23 lata 91 kg tluszczu . cwicze od 8 miesiecy z prawie zerowymi efektami . Moje 23 lata Spędzilem nie aktywnie przez 11 lat palilem od poltora nie pale co przyczynilo sie do przybrania duzej ilosci wagi. Prosze was .Albo Nie Błagam was o pomoc . Chce nabrac sily kondycji i stracic brzuch . nie licze na kaloryfer . tylko jest jeden problem . Mam tylko jedna reke a mianowicie poltora prawa dlon sie nie wykształciła. Nie mam jakiejs diety bo sie na tym nie znam . nie wiem do kogo zwrocic sie z pomoca ... cwiczenia wygladaja tak Rozgrzewka (rozciaganie) Bieznia /orbitrek Okolo 20/30 minut potem ide na ciezary staram sie nie przeginac max 30 przy wyciskaniu lezac a ciezarki max 15 kg ... Czy robie cos zle ? 

Witam,
Miałem miesiąc przerwy od siłowni i dziś na treningu zauważyłem że ciężary które podnosiłem
wczesniej to dziś już nie mogłem ich tyle samo razy podnieść.
Niektóre serie nawet nie dokończyłem ponieważ np. miałem podniesc sztange 12 razy a dałem rade tylko 10 ! Potem kolejna seria miałem podnieść 10 razy a dałem rade tylko 8.
Czy taki spadek formy jest normalny i czy szybko sie to nadrobi ?

Witam, czy tyn plan jest dobry na plecy ?
1) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x12
2)Wiosłowanie gryfem w opadzie 4x10
3) Sciaganie drążka gornego wyciągu szerokim chwytem 4x15
4)sciaganie drążka górnego wyciągu wąsko podchwytem 4x15
5) szrygsy 4x10
6) Martwy ciąg 4x5 ( duże ciężary w martwym ciagu)
Pozdrawiam i prosze o Wase opinie