Czy to dobry plan na plecy ?

Nie jestem wielkim fanem splita, zwłaszcza na początek. No i do tego 24 serie na plecy to za dużo. Jeśli już plecy w splicie, to wywaliłbym wszelkie maszyny i zrobił: - martwy ciąg 4x5 - jeśli czujesz się na siłach, wredne ćwiczenie, nie wybacza błędów w technice. Zacząłbym jednak od mniejszych ciężarów i większej ilości powtórzeń. No i pamiętaj o konkretnej rozgrzewce, najlepiej 2-3 serie mniejszym ciężarem. - wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x8-12 - do wyboru, do koloru. Sztangielka odciąża odcinek lędźwiowy. - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax - podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców. Jeśli masz problem z podciąganiem, to zacznij od powtórzeń negatywnych (powolnego opuszczania), w internecie jest dużo poradników odnośnie podciągania. I tyle by imo wystarczyło. Jeśli chcesz, możesz dorzucić na koniec jakieś ćwiczenie na "dobicie" - wiosłowanie półsztangą, przenoszenie sztangi czy tam już nawet jakieś ściąganie drążka lub szrugsy.

Ja na twoim miejscu dałbym szrugsy na koniec treningu. Zamiast jdnego ściagania drążka daj przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc lub wiosłowanie siedząc na maszynie. Do tego w seriach po 15 ruchów zmniejszłbym ilość serii tak żeby było 3x15 lub ilość powtórzeń tak żęby było 4x10

Siemanko, zamiast jednego ściągania z górnego wyciągu dodałbym podciąganie. Jak dla mnie jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy. Szrugsy proponuj dodać na sam koniec treningu. Pozdrawiam.