Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !

Witam! mam bardzo dziwny przypadek z moim bratem . Problem jest następujący, Piotrek jest typowym endomorfikiem, jest przy kości i ma brzuszek, mimo ćwiczeń crossfit , biegania, pływania, a także tabaty nie może obniżyć tkanki tłuszczowej. Naświetlając odpowiednio sprawę , Piotr nie je duzo , naprawdę je bardzo mało , ja jem dwa razy więcej niż on choć jestem kobietą! Pomocy ! niewiem co mam mu doradzić , czy jest to aż tak beznadziejny endo ze nie schudnie? ah i jeszcze bardzo wazna rzecz, piotr pije duzo alkocholu wieczorami przed snem , lecz ostatnio pije tylko jakies 2 lampki wina wytrawnego z uwagi na indeks glikemiczny. Bardzo Proszę o pomoc :) Piotr kiedyś schudł jak był na diecie Dukana lecz musiał z niej zrezygnować z uwagi na problemy zdrowowtne . Dziekuje za każdą pomoc :) Pozdrawiam

Witam, chciałbym sie poradzic rady ekspertów czy aby moja dieta redukcyjna jest prawidłowo rozpisana.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Diete mam rozpisana na ok 2000 kcal w tym 160g białka/250g wegli/50g tłuszczy.
I Posiłek Placek Owsiany
3x Całe jaja/80g płatkow owsianych
II Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
III Posiłek Potreningowy-Bezposrednio po siłowni
Miarka WPC/60g ryzu
IV Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
V Posiłek
W zaleznosci co mama ugotuje w domu :)
VI Posiłek-Kolacja
150g chudego twarogu/5g oleju z orzechow

Dodam ze na siłownie chodze 4/5 razy w tygodniu. W Tym 2x trening Siłowy po którym 20/30min cardio(60/70%) tetna. Oraz 2/3 razy Crossfit po którym tez lubie pobiegac na biezni 20/30min.
Czy moja dieta jest dobrze rozpisana? Ew. co polecacie dodac/odjac/zmienic?
Pozdrawiam, z góry dziekuje za pomoc :)

Dzień dobry piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".

To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??

Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))

Witam pisze do was o pomoc w obliczeniu Mi ile zgubię masy przez 52 dni . ;D 7000 kalorii to 1kg
..Dzienne moje zapotrzebowanie to 3000 kcal
Zjadam 1500kcal dziennie, a co 24 godziny spalam 1800 przez "Prace serca itd" 0 mojego wysiłku czysta praca serca. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na minusie 300 (-300)
Ale to jest mało, ponieważ wychodzi marne 3,5kg na prawie 2 miesiące.
W sumie dokładam 4,5h treningu piłki nożnej tygodniowo
Na tydzień robię około 500-600 pompek
ok. 700 brzuszków
Zacznę od pociągnięć z 20 dziennie to będzie 100 podciągnięć, ponieważ stosuje też przerwy 2 razy w tygodniu.
Więc zawsze coś tam spalę, ale pomożecie mi wyliczyć na oko mniej więcej ile spalę w ciągu 52 dni jak dzień w dzień będę liczył kalorie i stopował się?
Dziękuje bardzo i pozdrawiam.
2 sprawa, żeby nie tworzyć 1500 , 2900 tematów. brzmi następująco
Dziś zjadłem na śniadanie
Jajecznice z dwóch jajek bez żadnych sól, kiełbas
za 1h zacząłem crossfit i po crossfit (5rundach) zjadłem banana
Na obiad zjem kasze z sosem
później troszkę obiadu z wczoraj ( ryż po meksykańsku) z 150g
a na kolacje zjem takie chlebki, ani to białe pieczywo, ani ciemne, jest to "Lekkie żytno" coś taiego z firmy Sonko podobno jest to malo kaloryczne, a dobre .
Gdybym się tak odżywiał codziennie przez 2 miesiące, tyle, że zastępowałbym te dania wszystkie daniami o podobnej liczbie kalorii to schudnę sporo ? Troszkę nie estetycznie wydaję mi się, że to napisałem, przepraszam, ale no jestem zdesperowany i nie wiem co robić , a chce we wrześniu do szkoły przyjść 10kg conajmniej lżejszy. pozdrawiam miłego dnia

Witam piszę do was już chyba z 6 raz z problemem Diety.
Więc zacznę dzisiaj i skończę tutaj . Dlatego, też będzie sporo pytań.
Tak więc.
Poniedzałek Cardio trwające 15 minut
Wtorek - Crossfit + za 2h byłoby robione Cardio trwające 15 minut,
Środa - Pompki brzuszki podciagniecia z 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl ,podciagniecia.pl
Czwartek i piątek zrobiłbym sobie przerwy
Sobota zacząłbym Cardio 15 minutowe , ale 2 serie 1 byłaby około 11 rano , a druga około 16.
Niedziela Tylko Crossfit
Jeżeli bym tak robił to Crossfit byłoby 3 razy w tygodniu
CARDIO - 4 x tygodniu (60 minut)
pompki, brzuszki podciagniecia , przysiady byłyby 4 razy w tygodniu
2 dni przerwy. No i 4,5h treningów z kolegami , 1500 kcal jedzenia dziennie ,a zapotrzeboanie wynosi 3000
Czy jest to dobrze ułożony plan ? Dodam , że w czwartek i piątek zrobilem przerwe , ponieważ mam w te dni treningi piłki nożnej .
2.Czy polecane są przez was kebaby? jest tam sałata, wołowina jedynie co to sosy , ale wszystko chyba dobre? Jeśli nie polecacie to powiedzcie dlaczego .
3.Czy crossfit pomaga schudnąć? Czy tylko Cardio ?
4.Czy jest możliwy z wami kontakt chociażby przez GG lub animowy chat ? gdzie mógłbym zadać kilka pytań na raz i dostać szybką odpowiedź ? Czy tylko na stronie mogę zadawać pytania ?
5.Czy jest to możliwe, że w 2 miesiące schudłbym nawet 15kg ? Jeśli tak to co wystarczy zrobić?
6.Czy macie może jakieś porady, polecenia lub uwagi co do mojej diety?
Przepraszam za tak stałe i zbędne te pytania, ale kurczę.. Staram się dowiedzieć jak najwięcej bo jesteście dobrą stroną jak i ludźmi ;) Dzieki. Pozdrawiam