Witam , chciałbym rozwiązac problem jaki dotyczy mnie od ok.2 tyg , ponad miesiąc temu wszedlem na mase wszystko bylo wporządku aż to niedawna.
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam

siemaa
trenuje plywanie zawodowo mam 11 treningow tyg czyli 2x dziennie od pon do piatku a sobota 1, niedziela wolne. treningi sa naprawde ciezkie, plywam ponad 6 km na jedynm treningu czyli okolo 12 km dziennie
mam 185 cm waze 82kg i chcialbym sie dowiedziec ile kalorii i w jakich proporcjach jesc, dodam ze trening rano zaczynam o 6;45-9;00 a popoludniu 15;30-18;00
moim celem jest zejscie na 77 kg
prosze o rady , dzieki wielkie
pozdrooo

chciałbym osiągnąć coś w stylu (cristiano ronaldo) żeby być dobrym piłkarzem

Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki

Witam! Idąc ideą treningu objętościowego.
przy założeniu że np. robię klate 100kgx5x5x5x5x5 to jeśli na następny trening wezme np. 100kgx5x5x5x5 102,5kgx3 to właśnie tak to powinno wyglądać? Wkońcu objętościowo wychodzi wtedy mniej .? jeśli źle rozumiem byłbym wdzięczny o wyprowadzenie mnie z błędu. dodam że w ten dzień mam zakres powtórzeń 3-5.

Witaj
Mam pytanie o tego typu maskę i siłownię: http://trainingmask.pl/
Ponoć w warunkach hipoksyjnych, czyli o ograniczonej podaży tlenu,

łatwiej/lepiej pracuje się nad budowaniem masy mięśniowej. Z drugiej strony

wszyscy na forach odradzają ćwiczenia siłowe w tej masce tłumacząc, że ma ona

pozytywny wpływ tylko w przypadku aerobów i wpływa tylko na kondycję, a w

przypadku siłowych wręcz sprawia, że ma się mniej siły do wykonywania

ćwiczeń... Z trzeciej strony ponoć ćwiczenie z tego typu maską powoduje

zwiększone wydzielanie EPO (erytropoetyny) i prowadzi do zwiększenia liczby

erytrocytów i hemoglobiny oraz zwiększenia hematokrytu i pojemności tlenowej

krwi. A ten efekt jest ponoć mega pozytywny jeśli chodzi o budowanie mięśni i

ich odżywianie oraz spalanie tłuszczu. Ponoć daje też mocną pompę.
Szczerze mówiąc przy tylu opiniach czuję się zdrowo skołowany, a poważnie się

zastanawiam nad zakupem tej maski. Myślę jednak, że stosowałbym ją robiąc

intensywne interwały przez 15 minut i potem przechodził do treningu siłowego

już bez maski - dedukuję, że to byłoby najlepsze biorąc pod uwagę te wszystkie

tak różniące się opinie.
I tu moje pytanie do Ciebie jako do specjalisty - a raczej kilka pytań:
1.Czy ćwiczyłes kiedyś z tego typu maską i jakie są wrażenia przy treningu

aerobowym oraz siłowym?
2.Co sądzisz o tego typu sprzęcie, warto zainwestować jesli uprawia się

kulturystykę?
3.Co sądzisz o wymyślonym przeze mnie sposobie jej stosowania - ma to ręce i

nogi czy lepiej inaczej z niej korzystać?
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof