na posiłek bez liczenia kalorii i ile kobieta powinna mieć body fat aby zacząć masę i jaki body fat aby redukować

Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

1. jakie rybki spożywać ? Które mają dużo omega 3? Czy może wszystkie mają ją dużo ?
2. Czy spożywać ryby przeznaczone do grillowania lub ryby konserwowe lub marynowane ?

Nie mogę pozbyć się oponki, jem ogólnie wszystko, staram się jeść jak najmniej smażonych rzeczy, a jeśli ma to być smażone to tylko na oleju kokosowym, unikam także jedzenia które zawiera syrop glukozowo-fruktozowy. Trenuje koszykówkę 3-4 razy w tygodniu i nie ma za bardzo jakiś rezultatów. Do tego jeszcze przydałyby się odpowiednia ćwiczenia, tylko jakie?

Hej,

Pytanie jak wyżej:)