Witam. Załączam trening typu split. Proszę o ocenę i komentarze, chciałbym zacząć nim ćwiczyć. Ma to być split na masę.
1 dzień - klatka , triceps

Wyciskanie na płasko-4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie-4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki- 4 serie x 10

Francuz leżąc-3 serie x 10
Prostowanie ramion-3 serie x 10
Pompki-3 serie x 10

2 dzień- plecy,biceps

Drążek-4 serie x 5
Kaptury-4 serie x 12
Wiosłowanie-4 serie x 12-10-8-6

Młotki-3 serie x 10
Uginanie ramion ze sztangą-3 serie x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM-3 serie x 10

3 dzień- nogi,barki
Wykroki- 3 serie x 12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3 serie x12
Dzień Dobry- 3 serie x12
Wspięcia na palce - 3 serie x12

Unoszenie hantli bokiem -3 serie
Unoszenie hantli do przodu -3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

Mam też prośbę : Przydałaby się pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Wszystkie komentarze będą mile widziane. Z góry dzięki.

Witam, przeleciałem parę dyskusji na różnych forach i dowiedziałem się, że przy robieniu tzw. `masy` najlepsze są powtórzenia 12-8. Czy robiąc przykładowo klatkę na sztandze 15,12,10,8,6 a potem sztangielki 12,10,10,8 bedą to dobre serie przy robieniu masy?. Oczywiscie wiem ,że za robienie masy odpowiada w 70% dieta ale oczywiście trening jest równie ważny przy robieniu masy mięśniowej.
Czy takie połączenie jest również dobre?.
Pon: Klatka + biceps ( po 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps)
Śr: Barki + triceps ( tak samo jak wyżej)
Ptk: Plecy + tył barków + kaptury
Sob: nogi

Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

Witam, posiadam tylko dwa hantle, i mam tu dwa plany treningowe dla początkujących Jeden: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html drugi: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych Posiadam tylko hantle, nie mam ławeczki itp. Który jest lepszy?

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

SIemano, nie wiem czy to jakiś problem ale ćwicze już troche czasu na masie (ok 5 miesięcy ponieważ czuję sie za chudy) ostatnio dowiedziałem sie od kumpla ktory jest lepiej obeznany w świecie kulturystyki że mam KLATKE PIERSIOWĄ "REKINA" . dobrze mam rozrośniety dolną i boczną cześć klatki piersiowej . Trudno jest mi jednak rozwinąć górną część i środek lecz robie ćwiczenia które mają wpływać na środek i góre ( wyciskanie na skosie hantlami i hantlami młotkowo) wiecie może czy po prostu musze więcej cwiczyć na góre i środek klatki ? Może jakiś kumpel wasz tez ma taki przypadek ? Pytam z ciekawości i pomocy dla sb

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.