Witam, mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 92 kilogramy. W wakacje udało mi się schudnąć 15kg, ale nadal na nogach i brzuchu znajduje się duża ilość tłuszczu, i tu pytanie. Czy przy takich wymiarach można odrazu robić masę, czy lepiej schudnąć(ok 10kg) i dopiero wtedy budować masę?

Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zaczać redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego:
pon- fbw (siłowy)
wt - crossfit/kompleks sztangowy +bieganie
śr- wolne
czw - fbw(siłowy)
pt- crossfit/komples sztangowy + bieganie
week- free
Czy taki układ może byc? Dieta oczywiście jest. Proszę o pomoc z góry dzięki :)

Witam
Mam problem z wadą postawy ( którą cały czas staram się korygować) mam tu na myśli lordozę ( którą dość dobrze skorygowałem) oraz kifozę ( którą koryguje od niedawna).
Dowiedziałem się że przy kifozie o którą mi chodzi problemem są źle rozciągnięte mięśnie piersiowe i z tą wiedzą zacząłem je rozciągać ale ćwiczenia które wykonywałem oprócz rozciągania "klaty" mocno dały mi po barkach. Obejrzałem film WK i dowiedziałem się że muszę wzmocnić tył barków i rozciągnąć przód by nie mieć ich "wysuniętych" do przodu.
I moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia muszę robić aby wzmocnić tył barków oraz co robić by wzmocnić mięśnie które odpowiadają za wysunięte barki oraz fakt że się "garbię"

Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuję za odpowiedź :D

Witam, zacząłem ćwiczyć od czercwa planem fbw. Przez ten czas przez kompletny brak wiedzy kaleczyłem takie ćw jak mc i przysiady, na siłowni, mimo super wyposażenia pomoc była dramatycznie słaba i słuchałem się porad ludzi, którzy nie mieli pojęcia jak wykonywać te ćw. Dopiero dzięki filmom pana Łuki, Lecha czy Karmowskiego, zrozumiałem sens tych ćwiczeń. Mam już przerwę prawie 2 tyg od siłowni, ból mnie już praktycznie puścił, ale czuję to miejsce(okolice lędźwi), po prostu czuję. Od ortopedy dostałem tylko nagannę i nic więcej, żadnych normalnych porad i nie wiem co dalej robić. Zrobić przerwę dopóki ból całkowicie puści i wrócić na siłownię, ale już ze zdrowym podejściem i rozsądkiem?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy po 2 miesiącach na siłowni jest sens dzielenia sobie treningów jak osoby zaawansowane? Chodzi mi o to, czy mam robić sobie codziennie coś innego, np wtorek klata, środa barki, piątek nogi, czy robić wszystko codziennie przez jakiś czas jak zalecił mi na początku trener?
Na siłownię chodzę by zrzucić wagę, robię aeroby ale nie stosuje specjalnej diety, dziękuję z góry za odpowiedź.

Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie od krótkiego czasu na redukcji, trzymam dietę i dotychczas ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy. Planowałem ćwiczyć dalej już poszczególne partie każdego dnia ale natknąłem się na program p90x i postanowiłem, że zacznę go robić przez 3 miesiące. I tutaj pojawia się pytanie, czy mam nadal chodzić dodatkowo na siłownię i katować poszczególne partie, czy te 30 minut dziennie (p90x3) będzie wystarczające? Ważę 80kg przy 177cm i chcę zrzucić nadmiar kilogramów i ukształtować sylwetkę. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam.
Co myślicie?