1.Czy moge podbijac kcal tłuszczami oliwa rzepakowy(kujawski)??
2.Ryz po ugotowania z 50g robi sie 140 ale to znaczy ze jak zjadam 200g to po ugotowaniu jest 560g i tym samym ilosc wegli i kcal jest wieksza czy to sie liczy ilosc kcal i wegli w suchym nie ugotowanym ryzu (Sory za to pytanie moze troche bzdety ale naprawde nie wiem )
3.Czy martwy ciag jest konieczny czym moge go zastapic(jestem ekto naprawde po martwym chodz podnosze pusta sztange na drugi dzien plecki bola technicznie robie dobrze w innych cwiczeniach to nie wystepuje?
pozdro

Witam, poszukuje odpowiedzi o swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chciałbym wiedzieć ile kcal muszę dziennie spożywać,białka,tłuszczy i węglowodanów. Mam 16 lat, 53 kg wagi, 172 cm wzrostu, chodzę 4 dni w tygodniu na siłownię, interesuje się puki co zrobieniem masy mięśniowej. Oprócz siłowni nie uprawiam żadnych innych sportów ani aktywności fizycznych. Bardzo proszę o szybką odpowiedź, z góry Dziękuję. :)

Witam .
Właśnie jestem po redukcji masy z 90 kg na 79 kg . Mierzę 178 cm .. Mam 15 lat
Sam po sobie widzę że mam jeszcze tłuszcz , szczególnie "na" brzuchu ...
Chciałbym zacząć przygodę z masą , od małego dzieciak byłem grubszy . Po Przejściu do gimnazjum zacząłem uprawiać rugby . Właśnie przez ten sport się zmieniłem . Jestem graczem młyna , także potrzebuję jakby być "większym " .
Chciałbym przytyć oraz to wyrzeźbić , ale nie wiem ile , nie wiem jak. Liczę na odpowiedzi . Podkreślę to że mam jeszcze trochę "tłuszczyku" do spalenia .
Pozdrawiam .

Cześć ,
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .

ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"

2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???

Witam aktualnie jestem na redukcji. Moim celem było spalenie lipomastii, jednak okazało się że to chyba gino. Mam zmiar dodawać po 300kcal i tu pojawia się moje pytanie, a raczej 2 pytanie. "Te 300kcal dodawać z białka, węgli czy tłuszczy, a może jakoś to podzielić?" Co do drugiego pytania, mam zamiar kupić białko serwatkowe i carbo, a pytanie brzmi: "Kiedy do diety włączyć te odżywki?" Kiedy już dobije te 500-1000kcal na plus czy może wcześniej? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam Michal. Na wstepie chce powiedziec ze z przyjemnoscia ogladam Twoje filmy i uwazam ze robisz kawal dobej roboty
Wiec w jednym z filmow w odpowiedzi na pytanie wspomniales o preparatach na noc ktore uzywasz. Tzn jeden byl na glebszy sen a drugi na efektywniejsze wydzielanie hcg. Czy moglbys podac mi dokladne nazwy tych dwoch prep. Ciezko pracuje, trenuje no i rodzinne obowiazki itd czesto nie moge dobrze zasnac i sie przebudzam . Mysle ze to pomoglo by mi sie lepiej regenerowc tak jak wspomniales na swoim przykladzie
Z gory dziekuje
Krystian