Witam! Jak w temacie zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie odżywiania i suplementacji podczas redukcji. Najprościej będzie kiedy napiszę jak ja to robię, a Wy ocenicie czy robię to dobrze czy źle i co powinienem zmienić.
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.

Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!

Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:

Wskaźnik BMR: 2997 kcal

Aby utrzymać wagę:

4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g

Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni

Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .

Z góry dziękuje

Witam serdecznie .
Wiadomo iż jogurty to nic innego jak zlew badziewia o smaku truskawki, morelki itd. Rzadko kiedy tak naprawdę można znaleźć porządny Jogurt probiotyczny.
Od dłuższego czasu hoduje grzybka tybetańskiego z którego produkcja jogurtu jest najprostsza z możliwych. Bynajmniej dla mnie.
Była bym wdzięczna gdyby ktoś ;) wyraził swoją opinię na ten temat...Jakieś ukryte prawdy tego grzyba Pozdrawiam :)

Od pół roku jestem na redukcji schudłam około 5kg tłuszczu i teraz waga mnie zadowala jedynie chciałabym popracować nad lepszym wyrzeźbieniem sylwetki. Jednak od pewnego czasu zauważyłam u siebie że często mam wahania nastrojów, uczucie zimna, złe samopoczucie, bóle głowy, nerwowość itd a w szczególności zmagań się z znakiem miesiączki od kiedy zaczęłam się odchudzać. Po zrobieniu badań okazało się że mam rozregulowane hormon, żeńskie hormony są bardzo niskie a męskie poszły w górę. Dodam że był czas kiedy jadłam około 1300 kcal dziennie ćwicząc codziennie na siłowni. Teraz staram się jeść około 1900kcal i ćwiczyć 6 razy w tygodniu 3 treningi siłowe i 3 Cardio. Nie wiem w jaki sposób mam poradzić sobie z uregulowaniem hormonów za pomocą odpowiedniej diety.

a) stopniowo zmniejszać tłuszcze i zwiekszac węgle? (jaka częstotliwość? )
b) w dni ładowania nie ładować lecz od razu pobić węgle a tłuszcz zmniejszyć do 30% zapotrzebowania
1800 kcal

Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam