Witam
Mam na imię Szymon ważę 78 kg i mam 184 cm wzrostu ,mam dopiero 16 lat .
Chciałbym zmienić moje życie i nie wiem za bardzo jak zacząć ,proszę o poradę dotyczące jak zacząć trenować ,jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia są najlepsze na rozwój mięśni (chodzi mi o ogólnie wszystkie mięśnie ale głównie o mięśnie klatki brzucha ramion barków i przedramion) zapomniałem dodać że miesiąc temu miałem operacje na mostek ( kurza klatka piersiowa ( lekarz mówi że ćwiczenia mogę już pomału zaczynać robić ale że na kickboxing mogę się zapisać dopiero za pół roku

Z góry dziękuje za odpowiedz
Pozdrawiam

Witam,
Moje pytanie zrodziło się po przeczytaniu artykułu "Dieta dla opornych" kierowanego dla ektomorfików, a mianowicie - jak to wygląda w drugą stronę, czyli u endomorfików? Sam mam szczęście-nieszczęście posiadać taką budowę i masa mieśniowa rośnie szybko, ale wystarczy kilka dni przerwy i błyskawicznie mnie zalewa. Redukcja to też tragedia, poniżej 20% bodyfatu nie potrafie zejść, chociaż ograniczyłem tłuszcze do minimum, z węglowodanów wywaliłem cukry proste. Kiedy robię codziennie cardio/bieganie/basen to waga leci, ale wystarczy dzień regeneracyjny i już +1 kg wskakuje.
Jak to rozwiązać, ewentualnie jak podkręcić maksymalnie metabolizm? Więcej cardio?

Witam, mam jeden problem. Otóz 23lutego robiłem trening klatki i barków wraz zkolegą. Po trenungu spróbowałem dawkę monohydratu kreatyny firmy OLIMP, a dziś byłem na badaniach krwi i wyszła mi kreatynina 1.48 czyli ponad norme. I czy to może być podwyzszona kreatynia od tego ze wziałem ten monohydrant? PO za tym nie biore innych supli ! Prooszę o pomoc bo wyniki mnie niepokoją

Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)

Witam. W środę zrobiłem sobie mocny trening i czułem sie znakomicie, zmęczony poszedłem spać. Jednak ok. 1 w nocy się przebudziłem okazało się, że grypa mnie zaatakowała - gorączka, ból głowy, mięśni, katar kaszel, po prosu trgedia (kazdy był chociaż raz poważne chory więc wiadomo o co chodzi). Już drugi dzień leze i sie poce i moje pytanie brzmi : co w takim czasie mam robić, i czy w ogole jest szansa aby nie stracić za dużo tego nad czym kazdy pracuje (kondycja, masa mieśniowa), co może też jeść?

Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.