Witam serdecznie nazywam sie mateusz i mam pytanie dotyczace silowni i cwiczen to zaczne od poczatku pracuje 6 dni w tygodniu po 10 h w tym mam 3x siatkowke 2,5h i 3x silownie i sie przekladaja one ze soba raz silownia raz siatkowka i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc mam zeby miec dobry wyskok i ladna sylwetke jakie partie mam ze soba polaczyc i jakie swiczenia stosawac ile powtozen i jakie ciezary zakladac zeby nie zrobic regresu wczesniej biegalem 8 lat zawodowo i gralem 5 lat w siatke teraz waze 85 kilo mam 175 cm wzrostu i czy musze diete sobie ustalic jakos prosze o pomoc dziekuje z gory pozdrawiam jasko

Witam, mam pytanie jaką mają rolę węglowodany podczas treningu na czczo.
Przyjmijmy 2 różne opcje - trening siłowy i trening areobowy. Pomagają spalać tkankę tłuszczową, czy utrudniają ?

Słyszałam wiele teorii na ten temat. Bardzo proszę o rozwinięcie tematu, Pozdrawiam

Czy po powrocie na silownie najlepiej zaczac od treningu act czy fbw?
Myslalem zeby z miesiac zrobic act a potem fbw. Przy okazji spale troche tluszczu.
Co sadzicie?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tą glukozą po treningu, warto czy jednak nie za bardzo? A jeśli tak to ile?

Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.