Witam, do wrzesnia robilem redukcjem, i do teraz podtrzymanje masy ze zwiekszeniem kalorii, teraz wjezdzam na mase i z zapotrzebowania mojego 2600kcal chce wjechac co 2 tygodnja o 150kcal i dojsc do 3600kcal. W sumie zatanawiam sie czy besaf na masie koge pozwalac sobie czesciej na odskoki? Typu co 3-4 dzien do jednrgi posilku przed 17:00 np pączek, albo 2 paski czekolady cos tego typu? Oczywiscie wliczajac to w makro, czy kose ti zle wplynac na proces masowania?

Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby

witam
Mianowicie mam problem jestem po redukcji juz półtora miesiaca ładnie schudłem i jestem na masie teraz wzrost 173, waga 73kg mój cel to zwiekszenie masy miesni zeby przy redukcji na lato bylo tego troche wiecej. Cwicze juz jakies 3 lata Biceps 40, klatka 110 pas 86, 87. Przez to półtora miesiaca przybrałem jakies 500gram moze. Diete mam i jem dobre produkty z supli tylko bcaa kreatyna cm3 wszystko z jedzenia dostarczam. Moje makro : Białko 200g, Wegle 275, tłuszcz 80g.. to daje jakies 2620kcal.. czy moze moj problem tkwi w rozkładzie makro lub malej ilosci kcal? Boje sie dac wiecej weglu zeby sie nie zalac chyba ze nie mam sie czego bac ale jestem endo.. Błagam o rade i pomoc.

Czy warto zmieniac ilosć białka ?
Podczas redukcji miałem białko ok 3,0 g /kg (wliczam tylko białko zwierzęce) , czy warto podcza budowania masy (zalezy mi na masie jakościowej nie ilościowej ;)) zmniejszyć ilośc białka np. na 2,5 i zamienić to na węglowodany ?

Jesli tak to czy zamieniac białko 1-1 z węglami ?
Kaloreczność wiem że jest na tym samym poziomie, ale białko przyspiesza metabolizm a nie chciał bym się zalac zbędnym fatem ?

Witam. Ważę 70kg, wzrostu 175. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, dietę rozkładam na 5 posiłków dziennie, każdy po ok. 30g białka 80 węglowodanów i małe ilości tłuszczu zastanawiam się nad kupieniem białka Trec Whey 100, kreatyny Cm3 i Trec Magnum 8000.

Interesuje mnie przybranie na masie. Czy to jest dobry wybór ? Czy może coś zmienić, usunąć, dodać ?
I w jakich porach i w jakich ilościach brać ?

Dziękuję za pomoc.

Witam!

Mam pytanie odnośnie diety jak i ćwiczenia w okresie masowym.
Treningi zacząłem w marciu 2014 roku i robiłem cykl typowo redukcyjny, aby wyzbyć się tłuszczu i od września jestem na masie. Pod koniec cyklu redukcyjnego ważyłem 75 kg i jadłem 2400 kalorii. Od września jestem na masie i moja aktualna waga to 82 kg i jem dziennie ok. 3500 kalorii i ciągle staram się podwyższyć bilans. Oto moja dieta: śniadanie Omlet: 2 całe jajka, 3 białka jaj, 80 g płatków owsianych i to wszystko smaruję dżemem niskosłodzonym. Posiłek potreningowy: bułka pełnoziarnista, banan, serek wiejski 200g. trzeci, czwarty i piąty posiłek wygląda tak samo: 100 g ryżu białego lub kaszy 150-200g piersi z kurczaka i warzywa, między posiłkami jem 100g orzechów i dzień kończę przeważnie serkiem wiejskim z dodatkiem pieczywa ciemnego. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu w godzinach porannych (6-7 rano). Treningi rozdzielam następująco: poniedziałek (klatka piersiowa), wtorek (plecy, barki), środa wolna, czwartek (nogi), piątek (biceps, triceps).
Jestem ciekawy opinii na temat diety i treningów i ewentualne co można by zmienić.