witam trenerze.mam30 lat 180cm wzrostu i waze 80kg.chcialbym na powaznie zaczac cwiczyc na mase (chcialbym dojsc do 100-110 kg).nie mam problemow z wiedza na temat diety lecz w kwestii sumplementacji jestem troche zmieszany(tyle tego jest teraz).chodzi o to jakie by mi pan polecil odzywki bialkowe i weglowodanowe na start zeby sie lepiej cwiczylo.dodam ze nie dawno rzucilem palenie.treningi chce zaczac pierw od 1 m-ac rozciagania i biegania 3 razy w tygodniu a pozniej silownia i tr.obwodowy.dodam ze kondycyjnie jestem totalne zero dlatego nie ide na hura na silownie tylko powoli od aerobow zaczynam.i tu sie zacznie dopiero prawdziwy problem.
Chodzi o to ze mam lewostronna i centralna przepukline kregoslupa ledzwiowego.brzmi groznie ale jestem po konsultacji z nerochirurgiem (tomograf +rezonans) ktory w miejsce operacji zalecil silownie tylko oczywiscie z glowa.i tu wlasnie moja prosba do pana.o cokolwiek co by mi pomoglo suplementacja +ewntualnie zestaw cwiczen(uwzgledniajac problem plecow)
Dodam tylko ze mam to od kilkunastu lat i przez ten czas pare lat temu biegalem co drugi dzien kilka kilometrow i nie mialem zadnych problemow z plecami.jedynie przy wiekszym przeciazeniu ale mysle ze to tylko dlatego ze jestem silowo slaby jak barszc :)

z gory dziekuje za ew.odpowiedz oraz pomoc i pozdrawiam cala ekipe Zapytaj Trenera !!

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy po 2 miesiącach na siłowni jest sens dzielenia sobie treningów jak osoby zaawansowane? Chodzi mi o to, czy mam robić sobie codziennie coś innego, np wtorek klata, środa barki, piątek nogi, czy robić wszystko codziennie przez jakiś czas jak zalecił mi na początku trener?
Na siłownię chodzę by zrzucić wagę, robię aeroby ale nie stosuje specjalnej diety, dziękuję z góry za odpowiedź.

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Witam.
Mam jedno skromne pytanie. Otoz czy poprzez trening klatki piersiowej raz w tygodniu (wyciskanke sztangi, hantelek i inne ktore pokazywal pan Michał Karmowski) wyrobi sie caly zakres klatki piersiowej? Chodzilem na silownie przez trzy miesiace wykonujac trening ze znajomymi (najwiekszy blad polegać na kims nieobeznanym) i martwię sie ze cos zrobilem zle. Otoz glownym tematem jest klatka piersiowa lecz jej jakby srodek. Robiac trening w ciagu tych trzech miesiecy czuje jakby rozwinęła mi sie tylko czesc klatki od strony zewnetrznej, a od wewnetrzej jakby od srodka klatki jestem płaski jak deska do prasowania. Dla sprostowania napisze ze wtedy nie korzystałem z treningu pana Michała, tylko z ćwiczeń typowo wyciskajacych jakichs nieobeznanych znajomych.
z gory bardzo dziekuje za pomoc bo to wazne dla mnie
pozdrawiam!!
(W razie niejasności prosze pytac)

Ile razy w tygodniu

Ile ćwiczeń powinem wykonywać na partię mięśniowe