Witam.Mam do Pana pytanie. Mam 16 lat 175 cm i 64 kg wagi.Chciałbym zmienic swoją sylwetke poniewaz ta mi przeszkadza i zle sie z nią czuje lecz nie wiem co zrobic jak zacząc. Czy mógłby mi pan polecic jakąs diete i jakies cwiczenia które pomogą rozbudowac moją sylwetke.Czy przydadzą mi sie jakies odrzywki?.Na codzien biegam po 15 km wieczorami a potem brzuszki i pompki wiec mam tam jakąs kondycje i siłe, jeszcze wczesniej byłem bokserem.Z góry dziekuje i Pozdrawiam

Witam mam pytanie czy wliczać białko z ryżu i płatków owsianych, ponieważ łącząc go z białkiem zwierzęcym mamy pełny łańcuch aminokwasów, więc chyba te białko także powinno zostać wliczane w bilans, lecz nie jestem do konca pewien, jeżeli ktoś odpowiedział by na to pytanie i poparł to argumentami, byłbym bardzo wdzięczny :)

Moje pytanko na wieczór to:
Czy jedzenie owoców cytrusowych trzeba wliczać w bilans czy nie koniecznie ?

Panie Michale, w ciągu 3 lat schudłam prawie 30 kg. W tym czasie ćwiczyłam siłowo i przez większość czasu stosowałam się do czystego odżywiania. Na początku waga spadała bardzo szybko, jak zwykle. Jednak teraz jestem na takim etapie, że nie wiem co robić. Mianowicie, sptkałam się z mnóstwem teorii na temat diety, między innymi z tym, że trzeba robic przerwy i co jakiś czas 'odpuszczać' sobie deficyt kaloryczny. Ja zdałam sobie sprawę, że od 3 lat jestem na ujemnym bilansie kalorycznym, nie miałam tak naprawdę żadnej porządnej przerwy regeneracyjnej i w tej chwili przestałam chudnąc, mam ciągłe kontuzje i nie mogę ćwiczyć. To z kolei odbiera mi motywację do trzymania diety. Dodam że jestem na IF, spodziewałam się efektu WOW no i niestety zawiodłam się. Co powinnam zrobić, żeby przełamać stagnację i po jakim czasie mogę wznowić treningi? Może powinnam zacząć jeść więcej i po pokonaniu kontuzji ćwiczyc typowo 'na masę'? I jakie suplementy pan poleca dla kobiety ćwiczącej na siłowni, z wolnym ciężarem? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam - Agnieszka.

jaka odyzwke polecacie zeby troch przybrac , kreatyna gainer czy os innego? 175. 58 kg

Witam,
Chcę spalić tłuszcz z brzucha myślałem o jakichś aerobach bieganie itp. waże dość mało i chciałbym ćwiczyć na siłowni i przybrać masę mieśniową czy to nie będzie ze sobą kolidować? Jak to połączyć z siłownią żeby spalić tłuszcz z brzucha ale nie spalać tkanki mieśniowej podczas aerobów?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam