Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Witam.
Mezomorfik. Staz 1rok 3miechy.
Cel masa.
Podam wam pomiary wagą:
DATA: 22.01.14
Waga:80,7
Tluszcz w %:15.5%
Woda w %: 60,4
Masa miesniowa w KG: 60,4.
MM w %: 64,8
Wiek metaboliczny: 15/3
Kalorie 3151

Data 18.02.14
Waga 82
Tł w %: 18.6
Woda w %: 57.4
MM w kg: 63.2
MM w %:63.3
wiek metaboliczny 23/4
Kalorie 3096

Odnosnie tych kalorii oznaczaja one ile powinenem jesc byc utrzymac tę wage.
Prosze ocenic wynik w skali 1-10.
Trening na mase,split. Kalorie trzymalem tak na 300-350 na +.
Wiem ze moj blad to malo plynow przyjmowalem.
Czy powinienem jesc tak samo(tj +300?) poniewa z moj cel to 85KG. Czy juz redukowac poniewaz mam duzo Tluszczu juz ? *masuje od 72-5KG.
Gdy zaczynalem mialem 13% TL.

Witam,
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:

dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,

dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC

Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.

Witam.
Mam problem z ułożeniem diety dla endomorfika. Mam plan aby od kwietnia zacząć rzeźbić swoje ciało :) ( trening na mase 5 miesięcy ) Moje Pytanie brzmi czy miałby Pan chwilę na ułożenie dla mnie diety? Bardzo mi na tym zależy..

Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 5 mies. ( przed siłownia trenowalem 1,5roku BOKS )

Na więcej pytań z chęcią odpowiem :)
Pozdrawiam.

Witam. Od 4 dni towarzyszy mi ból w przednim aktonie barku prawej ręki. Nie jest on nie do wytrzymania, lecz "czuć" bark w chwili unoszenia ręki do góry lub przy podpieraniu się prawą ręką. Doszło do tego prawdopodobnie przy wykonywaniu pompek na poręczy. Czy ktoś mógłby mi polecić jakąść maść do smarowania zewnętrznego i jak postępować dalej w takim wypadku? Odpuścić sobie trening barków i klatki przez kilka dni i zająć się innymi partiami mięśniowymi? Nie chciałbym zaprzestać treningów. Pozdrawiam