witam mam zamiar kupić kreatyne carbo i do tego dolaczyć diete

i mam takie pytanie czy dokupić jeszcze cos z sumplementacji na wzrost masy i czy carbo moge pić w czasie treningu ?

Witam otóż mam taki problem że od września 2014 roku do dnia dzisiejszego przytyłem 10kg w bicepsie poszło ok. 1cm i tutaj pojawia się pytanie co zle robię że waga idzie a wymiary można powiedzieć stoją w miejscu w czym tkwi przyczyna w diecie w treningu??? Co zmienić??


Pozdrawiam z góry dziękuję za odpowiedz!

Czy tauryne przyjmować tak jak kratyne tzn. w dni treningowe. W jakim czasie przyjmować tauryne aby działała razem z kreatyną? (np. kilka minut przed lub po kreatynie) I jaką dawkę przed i po treningu? (ile gram)

Po jakim czasie zjeść posilek pi treningu ?

Witam

jak zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem podczas biegania ?
Białkiem ?
Pozdrawiam :)

Witam, Mam 23 lata, 1.74 wzrostu, 85 kg wagi , obwód tali 98,obwód bicepsa 39 .
Mam rok przerwy od treningu ,wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno , bardziej na wolnych ciężarach intensywnie .
Mój cel treningowy to wyrzeźbiona sylwetka i siła chciały bym również wyrobić kondycje .
Jak na razie moim największym problemem jest zatłuszczona klatka piersiowa bardzo widoczna i chciałem się dowiedzieć jaką dietę i trening zastosować żeby coś z tym zrobić
,żeby nabrać masy mięśniowej zredukować tłuszcz zadbać o kondycje.
Czy najpierw muszę zredukować tłuszcz zanim zacznę trening na masę mięśniową?
Ile cardio robić żeby nie stracić mięśni ani siły?
Myślałem o takiej diecie ale nie chciałbym pogorszyć sytuacji dlatego wole zapytać się Ciebie.
jest to 5 posiłków składających się z
śniadanie:
2 konserwy z tuniczka W oleju 2 kromki chleba z masłem
reszta dnia:
1kg fileta z kurczaka
300 g ryżu
2 cebule
1 papryka
Pozdrawiam
Sebastian