Witam, chciałbym Wam przedstawić moją dietę i wykaz treningów. Chciałbym zapytać czy dobrze sobie to poukładałem.

5 posiłków
Śniadanie : Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba z miodem.
2 śniadanie : jabłko
Obiad : 100 g ryżu + schabowy + garść sałaty
Po treningu : banan
Kolacja : płatki(mieszanka owsianych ze zwykłymi) z mlekiem.

Trening :
Poniedziałek : Siłownia, boks
Wtorek : Siłownia, boks
Środa : Silownia + bieżnia 40 min.
Czwartek : Basen ( spokojnie), boks, siłownia
Piątek : Siłownia, boks
Sobota : Silownia + bieżnia 30 min.
Niedziela : Bieganie na dworze 1 godz.

Jestem na redukcji ważę 92.6 kg, 182 cm.

Witam. Trenuję na siłowni rok, jednak nie jestem dostatecznie zadowolony z efektów. Wszystko z powodu nadmiernego zalewania się tłuszczem. Moja dieta jest na dodatnim bilansie +500 kcal, spożywam ok 2,5g białka (mięso, jaja) na kg masy ciała, ~3,5g/kg masy węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż basmati) i ok 1g zdrowych tłuszczy (masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie) do tego warzywa. Węglowodany proste spożywam tylko po treningu i w niewielkiej ilości na śniadanie w postaci miodu. Alkohol piję od wielkiego dzwonu, nie częściej niż raz na 2 tygodnie w małej ilości. Cardio 2x w tygodniu po 35 minut po treningu siłowym. Jestem endomorfikiem, ważę 97 kg przy wzroście 194 cm. Czuję się raczej szczupły, jednak nie brakuje mi zdbędnych % BF i cm w pasie. Proszę o rady.

Witam trenuje od kilku lat mma doznałem już kilku dosyć poważnych kontuzji kolana jak radzić sobie z barierom psychiczną podczas walki albo sparingów czyli jak nie myśleć podczas walki o możliwej kontuzji, oraz jakie ćwiczenia polecasz na wzmocnienie tego stawu proszę o odp

Hej :)
Trenuje siatkówkę i potrzebuje jakiegoś fajnego treningu w domu na dynamikę w tym sporcie i na skocznosc.
Tylko nie chce zbytnio psuć kolan
Pozdrawiam !

Witam mam Glutamine Xplode powder z Olimpu. (Redukcja) Stosuję jeszcze BCAA i Isolat.
Glutaminę brać razem z BCAA przed i po treningu ??? Czy może po treningu i przed snem?
Jeżeli ważę 79kg ile powinienem jej przyjmować jednorazowo lub na jeden dzień ?
Pozdro :)

Jakich produktów unikać podczas redukcji tłuszczu?