Otóż pytanie mam takie czy wystarczą 4 posiłki w ciągu dnia,aby dieta była zbilansowana,żeby organizm nie zwalniał tempa przemiany materii,żeby czerpał energie z jedzenie cały czas i nie odkładał tłuszczu(insulina sie nie wydzielała czy coś)? Oraz czy dołożyć jakiś posiłek do tego planu,lub jakąs alternatywe miedzy posiłkami ?

Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki

rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)

W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)

Witam trenera,

Mam 36 l i przy wzroście 178cm ważę 109 kg,
Nie jestem kompletnym flakiem mam trochę masy mięśniowej, ponieważ miałem już przygody z siłownia i dietami cud.4 lata temu z wagi 117 zjechalem na 94 w pol roku, tylko bieżnia i zdrowa dieta, niestety też zgubiłem trochę mięśni. Wróciłem na siłownię 5 tyg temu, diety nie wprowadziłem żadnej ale staram się nie podjadac oraz nie jesc późno plus dużo warzyw i owoców. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu po około 45 min, waga stoi ale mięśnie się powiekszyly i zarysowaly, trening mam redukcyjny.
Co mógłbyś osobom w moim wieku polecić na poprawę sylwetki i zdrowia.
Czy dieta(jeżeli tak to jaka), kardio i siłownia mogą iść w parze kiedy już blisko do 40?
Pozdrawiam
Sławek

Witam, własnie zacznie się 8 miesiąc mojej przygody z siłownią, przez cały ten czas nie ruszałem alkoholu, lecz zaczyna się grudzień, sylwester i w ogóle taka atmosfera dość luźniejsza. Chcialbym zapytac o to jaka ilosc alkoholu jest "akceptowalna" azeby nie zrobic sie flaczkiem i w ogole popsuc sobie tego wszystkiego na co ciezko pracowalem. Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze odpadają trunki typu wódka, bardziej chodzi o jakieś piwo 1-2-3, nie więcej...
Pozdrawiam i życzę wesołych świąt ! :)

Witam mam 32 lata i jestem dużą kobietą :) ważę 82kg, trenuję kettlebell oraz siłownia, niestety nie potrafię dobrze zbilansować diety, cały czas popełniam błędy i waga nie ulega zmianie jeżeli już coś się zmieni to niestety nie w tym kierunku. Bardzo mi zależy na redukcji - docelowo pragnę ważyć 58kg. Proszę o pomoc.

Witam,
piszę z wielkim zapytaniem jaka dieta była by dla mnie najlepsza bądź czy ta którą stosuję jest dla mnie odpowiednia a także jakie ćwiczenia i ile taki trening dzienny brzucha był by dla mnie odpowiedni. Mam 18 lat , 182cm wzrostu i 94 kg wagi. Chodzę na siłownię od 5 miesięcy. Na moją wagę nie narzekam gdyż odziwo nie mam bojlera lecz normalny brzuszek ale po boczkach widać że jest pewna ilość tłuszczów. Pytałem się ludzi dlaczego mam taką dużą wagę a większość odpowiadała mi że to dlatego że rozwinęły mi się mięśnie na różnych partiach ciała. Tu dodam że sporo brzucha spaliłem w okresie od lipca do września tego roku i cały czas nad tym pracuje.Moja dieta którą zacząłem odkąd rozpocząłem przygodę z siłownią wygląda następująco: śniadanie płatki zborzowę , domowę obiadki od babci(kurczaki, piersi, pierogi) , kolacja kanapki z pomidorem, ogórkiem itp oczywiście nie cały czas ale zawsze zdrowo. Po siłowni serek wiejski i jogurt typu greckiego. Zero słodyczy(najwyżej jeden batonik co 2,3 tygodnie), słonecznik podjadam od czasu do czasu, jedno, dwa piwa raz w miesiącu piwo trochę nie odpowiednie ale jedno dwa w miesiącu aż tak bardzo nie zaszkodzą . A tu moje pytanie czy to co robię jest dla mnie odpowiednie. Ćwiczenia oczywiście co dzienię 12 minutowe na brzuch. Czekam na odpowiedź :)

Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal

Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.