Witam niedawno zacząłem siłownie. Mam 18 lat i mam nadwagę dobre ponad 10kg. ostatnio znalazłem wasz kanał na youtube i przyglądam się tam różnym ćwiczeniom by potem samemu coś takiego zrobić. mam dietetyka który pozwolił mi chodzić na siłownie lecz nie wiem jak powinien wyglądać trening

Chciałabym trochę schudnąć i poprawić wygląd nóg. Niestety jestem póki co początkująca, więc nie wiem od czego zacząć. Proszę o pomoc i pozdrawiam serdecznie:)

Witam. Jestem kobietą, Mam 18 lat, 166 cm i 53 kg. Na siłownie uczęszczam od roki- 4x w tygodniu treningi siłowe, czasem dodatkowo fitness, Cardio. Chciałabym schudnąć okolo 4 kg tak żeby mięśnie głównie na brzuchu były lepiej widoczne. Co mam zrobić aby osiągnąć swój cel i jednocześnie powoli rozbudowywać mięśnie. Jaka dieta?

Hej:) Zaczynam robić treningi z obciążeniem. Czy taki plan 3 razy w tyg z dietą pomoże mi schudnąć i wysmuklić ciało ? Trening 1 poniedziałek i piątek trening 2 środa
I nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć i ile dokładać po tygodniu ?
Trening 1
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING 2
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Dzień dobry , mam parę pytań .
Mam 16 lat i następujące problemy , mam strasznie grube nogi uda zarówno jak i łydki .

wymiary : udo 58 , łydka / 40 ..
Problemem kolejnym jest to , że nie mogę w ogóle zrzucić zbędnych kilogramów .
na siłownię chodzę od około 2 miesięcy , ćwiczę cardio itd.
efekty zobaczyłem jedynie na klatce piersiowej , zrobiła się jakby większa i ogólnie bardziej wyrobiona i tu zaczyna się kolejny problem bo jestem dość szerszy a nie chciałbym taki być

Co mogę robić żeby w końcu schudnąć , zwłaszcza z nóg ?

Próbowałem też jakichś głodówek , ale nawet to za bardzo nie działało ..

Witam. Gdy zaczynałam ćwiczyć, chciałam poprawić wygląd, aczkolwiek - nie koniecznie schudnać. Jednak dzieję się inaczej. Owszem ciało jest jędrniejsze, ale tracę też swoje kobiece kształty, które wolałabym zachować. Staram się wykonywać przede wszystkim treningi siłowe, ale oprócz tego trenuje sport drużynowy, więc 3 x w tygodniu i tak mam trening aerobowy. Czy problem można rozwiązać np. odpowiednią dietą, suplementacją?