Pytanie może nieco odmienne w temacie masy mięśniowej.
Od wielu lat uprawiam sporty, które ukształtowały moją sylwetkę na dość atletyczną. Jakiś czas temu dołączyłem do codziennego treningu siłownię i opanowałem nieco bardziej sprawę diety. Posiadam jednak dość rozbudowane barki (do tego dochodzi dysproporcja - prawy jest nieco większy) co uniemożliwia mi prawidłowy trening innych dyscyplin sportowych i prawidłowe funkcjonowanie całej obręczy barkowej (zmniejszyła się ruchliwość, pojawiły bóle - jeszcze przed siłownią). Czy istnieje jakiś skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru mięśni z tych okolic bez uszczerbku na zdrowiu, czy utraty mięśni z pozostałych partii? Dodam, że jest to moja prawa ręka, którą posługuje się na co dzień (jestem praworęczny). Dzięki z góry za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam.! Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem bardzo szczupłym chłopakiem. Od 6 lat trenuje siatkówka i chodzę na siłownię 4 miesiąc. W jaki sposób mam przytyć i nabrać masy mięśniowej? Czy gainer lub inne odżywki pomogą? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję.

Siemano wszystkim. Mam taki maly problem.. Z 2tyg robilem siady . i przy jednym z powtorzen poczulem taki bol w posladku. Nie moglem zbytnio chodzic. Odpuscilem silownie, treningi na tydzien. bol sie duzo zmniejszyl. Ale jednak czuje ten taki dyskomfort. Jest dosyc meczacy ale nie doskwiera do takiego momentu ze nie da sie wytrzymac. Probowalem robic siady w domu i przy wstawaniu dyskomfort odczuwalny.. Co robic dalej ? Isc dzisiaj na trening ? Podejrzewam ze rozgrzewka byla nie wystarczajaca moj cholerny blad. I ciezkie siady byly. Mocno nie boli ale jednak takie szycie wystepuje.. Co dalej robic ? ;c

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i ważę tylko 41 kg. Na siłce ćwiczę juz jakieś 3 miechy. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie do wakacji ale potrzebuje masy. Jaka dieta mi potrzebna (szczegółowo), jaki trening? Chciałbym rzeźbić od czerwca.
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu "jesteś za mlody" ;) I liczenie kalorii węgli itp. w niczym nie przeszkadza ;) POZDRO!

Siemanko, pytanie odnośnie suplementacji, a dokładniej jaką dawkę + kiedy brać + z czym można mieszać.
Obecnie stosuję:
Witaminy + minerały po 1 kapsułce na śniadanie
Kreatyna monohydrat : 5g na czczo 5g po treningu, dni nie treningowe : 5 g na czczo
Białko whey protein complex : porcja 30g po treningu
Kwasy tłusczowe omega 3-6- : 3 kapsułki do śniadania.
Aminokwasy białka wołowego beef 100% od animala : po 3 tabletki do posiłku (max 9 dziennie)
Zaopatrzę się dodatkowo w glutaminę, bcaa przedtreningowkę oraz gainera.
Glutamina i bcaa słyszałem, że po treningu, ale czy moge to mieszac z bialkiem i kreatyna ?
a co z gainerem ? też po treningu i mieszać z wszystkim ? I jeśli coś mogę mieszać to wszystko razem to shakera wsypać czy oddzielnie raz to potem to potem to ?

Witam, własnie zaczynam masę, trening siłowy już mam, dietę również, pozostało dobrać tylko jakieś suple, na pewno wybiorę białko WHEY 100 od Treca, myżlałem jeszcze o kreatynie, co o tym sądzicie może coż innego dołożyć?