Witam. Chciałam przejść na dietę redukcyjną jednak pogubiłam się we wszystkich obliczeniach. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, 69kg i ćwiczę 4 razy w tygodniu(kettlebells, cross z naciskiem na siłowe ćwiczenia). Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne 1630kcal, jednak nie wiem czy rozkład makro: B:30% (122g) W:45%(183g) T:25% (45g)jest prawidłowy? Czym się kierować?

Witam.
Mam 17lat, ważę 90kg na jakieś 180cm.
Wyliczyłem +/- moje zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2592kcal.
Jako iż chcę zrzucić na masie obciąłem to do 2000kcal. Oglądając jeden z odcinków p.Mariusza na YT słyszałem o podobnym do mnie 'zjawisku' i polecone do diety zostało 30%białka, 30%tłuszczy i 40%węglowodanów.
Czy jest to dobry sposób na dietę dla mnie?
Chodzę na siłownię, co uwzględniłem przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
I jeżeli tak to prosiłbym o podanie przykładowej diety jaką mógłbym stosować. Jak jeść, co jeść, jak często i o jakiej porze najpóźniej?
I czy picie dużych ilości wody oraz picie kawy pomoże mi schudnąć?
Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję.
Pozdrawiam Kuba

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wyliczyć swoje zapotrzebowanie na refukcji przy takich treningach (trenuję kajakarstwo wyczynowo)
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.

Witam,
mam 18 lat, 78kg i 176cm wzrostu. Interesuje mnie redukcja. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2510kcal. Podzieliłem to też na białka, węglę itd i wyszło:
156g białek=624kcal,
312g węglowodanów=1248kcal
70g tłuszczu=638kcal

ważyłem się na wadze na siłowni i mam 23,3% tkanki tłuszczowej, cwiczę 3 razy w tygodniu.

Jak ułożyć jakąś dietę pod te informacje?

Witam. Mam problem z dieta redukcyjna. Otóż mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne itd. Ale przy pisaniu jadłospisu problem polega na tym ze zawsze mi czegoś brakuje. Jak mam odpowiednią ilość wegli i tłuszczy to brakuje białka i tez na odwrót. Czy może tak być czy musze wszystko pisać co do grama? Z góry dziękuję