Makro dla trenujacego intensywnie
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wyliczyć swoje zapotrzebowanie na refukcji przy takich treningach (trenuję kajakarstwo wyczynowo)
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.
741
5
dodał odpowiedź 24 stycznia 2016 19:28
Dobrze ale tutaj aspekt : JAK JESZ , JADŁEŚ jest bardzo ważny, przynajmniej na oko napisać ... Co do zapotrzebowania ... na "START" redukcji mierzyłbym tu minimum w 3000, ale jak wyżej jadłeś 2500 to metabolizm się do tego przyzywczajał, i może jest spowolniony nie wiem nie jestem jasnowidzem :)
dodał komentarz 25 stycznia 2016 13:46
Rok temu gdy nie liczyłem kalori myślę że jadłem około 3500 kcal kiedy byłem w internacie. Gdy przyjeżdżałem do domu jadłem dużo więcej.. Teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi 2500kcal 50% węgli 30 białka 20 tłusczu, uwzględniłem treningi ale nie wiem czy to nie za mało. Widzę że tłuszcz schodzi, na wadze około 1,5 kg na 2 tygodnie. Ranny trening zawsze robię naczczo. Pod koniec dnia jestem trochę głodny.
dodał komentarz 25 stycznia 2016 14:42
Hmm ... powiedziałbym, że jak trenujesz kajakarstwo to potrzebujesz MIN 3000-3500 ;) ... i 1 trening na czczo ... nie polecam, zjedz przynajmniej mały posiłek po to aby ochronić troszkę mięśnie :). 1.5 kg na 2 tygodnie to nie jest tłuszcz ... strzelam, że 30-50% tego co ci szkodzi to mięśnie ;).
dodał komentarz 26 stycznia 2016 08:10
Ten poranny trening mamy przed szkołą o 7:45 o 6:45 mamy pierwsze śniadanie ale z tym jest trochę lipa bo dają nam tylko pączki i drożdżówki..
dodał komentarz 26 stycznia 2016 10:07
To jest git bo akurat po treningu powinno się zjeść węgle proste ;)) szczególnie jak robisz trening na siłowni popołudniu :) , i tak bym na twoim miejscu zjadł przynajmniej serek wiejski z jabłkiem czy coś takiego, żeby pobudzić metabolizm :)
