Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

Witam
Mam problem przy ćwiczeniach parti mięśniowej bicepsu, kiedy cwicze np na modlitewniku sztangą nie czuje pracy mięśnia w prawej ręce w odróżnieniu od lewej( na małym i dużym obciążeniu). Przy używaniu hantli czasami zdarza się że boli mnie nadgarstek. W ćwiczeniach z samą sztangą/hantlami (na stojąco) też nie jest dobrze. Dodam że okolo 8 lat temu złamałem w tej ręce nadgarstek i byłem leworęczny (zostałem "przestawiony" na prawą) i na co dzień ręka jest w 100%sprawna.Chciałbym się dowiedzieć czy są jakies inne ćwiczenia, czy może konieczna jest konsultacja z lekarzem?

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się za to zabrać.. tzn jakim planem się kierować itp. Mój wzrost to 180 cm waga 70 kg. Ćwiczyłem wcześniej ok 5 miesięcy ale miałem kontuzje i chce wrócić na nowo.

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

Jaki ciężar i ile powtórzeń przy robieniu masy i jak długo powinno trzymać mnie zmęczenie po treningu ?